اللياقه البدنيه

الآثار الجانبية لارتداء أوزان الكاحل


تتراوح أوزان الكاحل من 3 إلى 20 رطلاً ، مما يخلق مزيدًا من المقاومة لعضلات الجسم السفلية للعمل ضدها. على الرغم من آثارها الجانبية الإيجابية على قوة العضلات وقوتها ، ترتبط الأوزان المضافة أيضًا بالإصابات الجسدية. قبل الاستثمار في هذا النوع من ملحقات اللياقة ، اسأل طبيبك عن ذلك.

لهجة العضلات الخاصة بك

يقول مركز جامعة ماريلاند الطبي إن عضلات الجزء السفلي من جسمك - الساق والأرداف والفخذ - تصبح منغمًا وأقوى عندما تمارسها أثناء ارتداء أوزان الكاحل. لكن UMMC تنصح أيضًا بعدم القيام بتمارين عالية التأثير على ارتداء الملحقات لمنع تلف المفاصل.

تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية

نظرًا لأنها تؤدي إلى ضخ القلب بشكل أسرع ، تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية على تحسين الدورة الدموية وزيادة امتصاص الأكسجين. وفقًا للأستاذ المساعد لجراحة العظام بجامعة سان فرانسيسكو ، أنتوني لوك ، فإن أوزان الكاحل تزيد من فائدة تمارين القلب ، ولكن ليس دون ضرر محتمل: قد يؤدي التأثير الأكبر على مفاصلك إلى إصابة وقد تكون أفضل حالًا في ممارسة تمارين القلب دون زيادة الوزن.

استعادة قوة الركبة

بعد خضوعه لعملية جراحية في الركبة ، من الضروري أن يستمر المرضى في ممارسة تمرين الركبة للشفاء لإبقائها متحركة وقوية بدرجة كافية لدعم وزنهم. توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام بتمارين مختلفة لإعادة تأهيل الركبة بعد إجراء العملية الجراحية. في بعض الحالات ، كما يحدث عند رفع الساق المستقيمة أو تمديدات الركبة ، على سبيل المثال ، تعزز أوزان الكاحل فوائد التمرين.

تقليل أعراض القدور

هناك مشكلة صحية تميزت بارتفاع مفاجئ في معدل ضربات القلب بمقدار 30 نبضة أو أكثر في الدقيقة عند الوقوف ، حيث تسبب متلازمة عدم انتظام دقات القلب الانتصابي الوضعي - POTS - تركيز الدم في الجزء الأسفل من الجسم. تقول Dysautonomia Information Network ، وهي منظمة تنشر معلومات حول POTS ، إن ارتداء أوزان في الكاحل يؤدي إلى تجمع الدم حول كاحليك في أرجلها احتياطيًا بينما تعمل عضلاتها بقوة أكبر على الحركة.

تجنب الآثار السلبية

قد تسبب لك أوزان الكاحل دفع العضلات والأوتار والأربطة إلى أبعد من قدرتها ، مما يؤدي إلى إصابة. في مقابلة مع ABC News ، قال الطبيب الطبيعي في جامعة ولاية أوهايو مات بريغز إن الوزن الإضافي يغير أيضًا من طريقة المشي ويمكن أن يزيد من خطر السقوط في بعض الأفراد. إذا قررت استخدام أوزان الكاحل ، تنصح Briggs أولاً بالتأكد من أنه يمكنك التحكم في العبء الإضافي.

عن المؤلف

إيما واتكينز تكتب عن الشؤون المالية واللياقة البدنية والحدائق العامة. ظهرت مقالاتها ومقالاتها في "Writer's Digest" و "The Writer" و "From House to Home" و "Big Apple Parent" وغيرها من المواقع الإلكترونية والمطبوعة. واتكينز حاصل على ماجستير الآداب في علم النفس.

شاهد الفيديو: إلتواء الكاحل مشكلة بسيطة مضاعفاتها خطيرة - مرض العصر عند الرياضيين (أغسطس 2020).