اللياقه البدنيه

كيفية الجلوس النمط الهندي للمبتدئين


تعلم الجلوس النمط الهندي ليس فقط للأطفال.

محيا / Stockbyte / غيتي صور

إن الجلوس على الأرجل على الأرض ليس فقط من السهل التعامل مع الأطفال الصغار والحيوانات الأليفة المحبوبة ، بل هو وسيلة ممتازة للحفاظ على المرونة في ساقيك وفخذيك. وفقًا لـ IndiaTimes ، فإن تناول الطعام في هذا الموضع يساعد على الهضم ، ويحسن وضعك ويخفف التوتر. تطور الناس قبل وقت طويل من اختراع الكراسي ، لذلك عد إلى جذور الكهوف الرياضية الخاصة بك عن طريق النزول على الأرض.

كيف تبدأ؟

ابدأ بالجلوس على الأرض مع ساقيك أمامك. اتكئ على الحائط أو الأريكة أو لوح القدم إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي. إذا لم تكن مبطنًا جيدًا وعلى أرضية عارية ، فقد ترغب في الجلوس على وسادة أو بطانية مطوية. حافظ على استقامة ظهرك ، ولكن استرخ. سوف يساعدك الموقف الجيد على منعك من إجهاد الظهر أو الوركين. افتح ساقيك كأنك تصنع ملاكًا للثلج ، حتى تفتح كاحلكان قليلاً فقط بعد عرض الكتف. أحضر قدمك اليمنى نحو جسمك حتى تنحني ساقك بزاوية 45 درجة أو أقل. استخدم يديك للمساعدة إذا كان عليك ذلك. اجلب قدمك اليسرى نحو جسمك وقم بتدليكه تحت ذراعك اليمنى. إذا كان من المريح أكثر البدء بقدمك اليسرى ، فقم بذلك. تذبذب حولك قليلاً حتى تستقر مع كل قدم مدمجة بشكل فضفاض أسفل الركبة المقابلة. افعل ذلك كل يوم حتى تتمكن من وضع قدميك دون استخدام يديك.

مزيج عنه قليلا

بمجرد أن تتمكن من الجلوس بشكل مريح على الطراز الهندي طالما أردت ، حاول زيادة الصعوبة. فتح ركبتيك واسعة بما يكفي لوضع باطن قدميك مسطحة ضد بعضها البعض. ضع إحدى يديك على كل ركبة واضغط عليها برفق نحو الأرض ، مع الحفاظ على أخمص قدميك معًا. بمجرد أن تضغط ركبتيك على الأرض دون استخدام يديك ، أمسكهما هناك وأنتما تنفثان وتثنيان القدمين للأمام ، مع وضع راحة يدك على الأرض. حرك يديك للأمام قليلاً في كل مرة تجلس فيها بهذه الطريقة ، حتى يتم تمديد الجزء العلوي من جسمك بالكامل على قدميك. هذا يخفف الضغط على أسفل الظهر والكتفين.

بدلاً من عبور كاحليك أو الضغط على باطنك معًا ، ضع قدمك الداخلية على الجزء العلوي من فخذك بالقرب من مواجهة تصاعدية. اعمل قدمك بالقرب من بطنك قدر الإمكان. بمجرد أن تجلس بشكل مريح مع قدم واحدة على فخذك ، ضع القدم الأخرى على فخذك الآخر ، ومرة ​​أخرى مع الإشارة إلى الأعلى. حاولي الحصول على الكعبين للمس بطنك. هذا هو وضع اليوغا يسمى Padmasana ، أو Lotus. ، وهو موقف يعزز التوازن ويشجع الوئام الجسدي.

خذها في درجة أخرى

وفقًا لدراسة برازيلية نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية في عام 2013 وأعيد نشرها هناك في عام 2014 ، فإن القدرة على الانخراط في الجلوس الهندي والارتقاء مرة أخرى دون استخدام يديك هي مؤشر دقيق لطول العمر لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 51 عامًا. 80. كلما طورت هذه المهارة في وقت مبكر ، كان من الأسهل الحفاظ عليها مع تقدمك في العمر. قف مع قدميك على بعد بضع بوصات. اعبر قدمًا واحدة على الأخرى وقلل من سفلك حتى يصبح على الأرض وأنت جالس على الطراز الهندي. قد تضطر إلى النزول إلى الأمام قليلاً وإمساك ذراعيك للحفاظ على توازنك ، ولكن لا تضع يديك على فخذيك أو ركبتيك ، أو تمسك بالأثاث أو الأشخاص. افصل كاحليك ووضعي قدميك مسطحة على الأرض ، إلا إذا كنت مرنًا بما يكفي للقيام بذلك عبرهما. تميل إلى الأمام وادفع بقدميك للعودة إلى وضع الوقوف. قد تضطر إلى التقدم قليلاً مع الجزء العلوي من جسمك ، حيث تمسك الأيدي أمامك لتبدأ. إذا كنت تبلغ من العمر ما يكفي من القلق بشأن كسر مفصل الورك ، فضع حاملًا نصابًا أمامك وعقد يديك خلال كلتا المرحلتين حتى تكون قويًا ومرنًا بما يكفي للجلوس والارتقاء بمفردك.

شاهد الفيديو: أفكار رائعة لتصنعي بنفسك بوف لتضيفي لمسة جماليه في بيتك (أغسطس 2020).