اللياقه البدنيه

الغزل لبناء أوتار الركبة

الغزل لبناء أوتار الركبة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

موقف السرج السليم يساعد على استهداف أوتار الركبة.

الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي

يُطلق على التمرين الداخلي الجماعي الذي يُجرى على الدراجة اسم الغزل. يعتبر الغزل ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية حيث يتم تنفيذها لفترة زمنية طويلة ، ويرفع معدل ضربات القلب ويستخدم حركات إيقاعية. على الرغم من أنك لن تقوم ببناء أوتار أوتار كبيرة أثناء الدوران ، إلا أنه يمكنك تقوية العضلات وبناء القدرة على تحمل أوتار الركبة.

ضبط السرج

المقعد على دراجة داخلية قابل للتعديل ليلائم جميع أشكال وأحجام الجسم. تحقق من الوضع الصحيح من خلال الجلوس على المقعد مع ساق واحدة ممتدة بالكامل. يجب أن يكون الانحناء في ساقك الممتدة حوالي 25 درجة. إذا كان المقعد منخفضًا جدًا وكان لديك ثني أكبر في ركبتك ، فإن عضلات الفخذ لديك تقوم بالكثير من العمل. عندما يكون لديك منحنى خفيف ، تكون أوتار الركبة قادرة على المشاركة في التمرين.

أعتبر لتدور

تستخدم دراجات الدوران دولاب الموازنة الدوار حيث يوضع الإطار الأمامي عادة. تزن دولاب الموازنة حوالي 30 إلى 40 رطلاً وتدور بسهولة. إنه يوفر مقاومة لركوبك وأنت تحاكي تغييرات التضاريس مثل ركوب الدراجات صعودًا ، حيث تزيد من المقاومة وتبطئ عجلة الغزل. تنقبض أوتار أوتار الركبة في الدوران وتحكم في الدوران بسرعة كبيرة ، بحيث يتم تنشيطها تلقائيًا أثناء التمرين الداخلي لركوب الدراجات.

جولة وجولة

تنقبض أوتار الركبة عند ثني ركبتيك. بينما تضغط على الدواسات ، تكون ركبتيك مستقيمة ، لكن عندما تسحب الدواسة للخلف للسكتة الدماغية التالية ، تنحني الركبتان وتشد أوتار الركبة. أثناء التمرين الدوار ، ركز على صنع دوائر أثناء تحرك قدمك خلال الدوران. بدلاً من الضغط لأسفل والسحب على الدواسات ، يمكنك تحريك الدواسة خلال دورة كاملة لتتلقى أوتار الركبة المزيد من تمرين بناء القوة. للحصول على فائدة إضافية وقوة أوتار الركبة متساوية ، قم بالدواسة بقوة مع ساق واحدة في وقت واحد ، واترك الضلع الآخر يستخدم فقط ما يكفي من الضغط للحفاظ على حركة العجلات.

المقاومة تحدث فرقا

زيادة المقاومة على دولاب الموازنة لزيادة فوائد بناء العضلات من تجريب الدراجات الخاصة بك. يجب أن يظل التوتر عند مستوى يمكنك من الإيقاع بحوالي 60 دورة في الدقيقة. إذا تباطأت وتيرتك أكثر من اللازم ، فقلل من مستوى المقاومة. تهدف إلى دورة في زيادة المقاومة لمدة دقيقة إلى دقيقتين ثم تقليل التوتر وزيادة وتيرتك لمدة متساوية. يمكنك أيضًا بناء أوتار الركبة عند استخدام مقاومة أعلى والوقوف خارج السرج. حافظ على الوركين على المقعد لتبقى منخفضة وتحدي ساقيك.


شاهد الفيديو: 4 طرق لعلاج خشونة الركبة منها الزيوت و المشروبات و الخلطات (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Jody

    أنا آسف ، لا شيء لا أستطيع مساعدتك. لكنني متأكد من أنك ستجد الحل الصحيح.

  2. Neuveville

    قال بثقة ، رأيي واضح. لم أرغب في تطوير هذا الموضوع.

  3. Rousset

    يمكنني البحث عن الإشارة إلى موقع مع معلومات حول موضوع مثير للاهتمام لك.

  4. Manauia

    القول أسهل من الفعل.

  5. Kajicage

    نعم بالفعل. وركضت في هذا. دعونا نناقش هذه القضية.

  6. Maunos

    تفكير ممتاز

  7. Mordecai

    نعم ، بدا الأمر كذلك بالنسبة لي أيضًا.

  8. Bardolf

    يمكن أن تملأ فراغ ...



اكتب رسالة