اللياقه البدنيه

التدريب الرياضي الخاص للبالغين


بغض النظر عن العمر أو الرياضة المختارة ، يحسن التدريب الشخصي الخاص بالرياضة الأداء الرياضي.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

بين فترات المشاركة في الألعاب الرياضية في مرحلة الطفولة والمهنية الرياضية على المستوى المهني تكمن فرصة للانضمام إلى مجموعة واسعة من البطولات الرياضية المتاحة للبالغين والتي تتراوح من مجرد الترفيه إلى المنافسة على محمل الجد. تتطلب الرياضات المختلفة مجموعات مهارات مختلفة ، وقد يطلب الأفراد المختلفون تدريبات فريدة - حتى عندما يتدربون على نفس الرياضة. يمكن للمدرب الشخصي المعتمد تقييم مستوى لياقتك ومهاراتك الحالية وتخصيص برنامج تدريبي فردي يساعدك على أن تصبح رياضياً بالغًا أفضل في رياضتك التي تختارها.

القوة والسلطة

تدريب القوة يساعد على بناء كتلة العضلات ويحسن كثافة العظام. إنه جزء من برنامج لياقة بدنية جيد ويمكن أن يكون ذا أهمية خاصة للبالغين الذين يمارسون الرياضة. كلما أصبحت أقوى ، يمكنك تنفيذ تحركاتك بقوة أكبر. سيساعد بناء عظام أقوى أيضًا على حمايتك في حالة حدوث إصابة أو سقوط غير متوقعين. قوة بناء العضلات مفيدة بشكل خاص للبالغين المشاركين في الألعاب الرياضية مثل رفع الأثقال والمصارعة وكرة القدم.

السرعة وخفة الحركة

الرياضة مثل التنس وكرة السلة تتطلب حركة سريعة ورشيقة. بالإضافة إلى اكتساب السرعة وخفة الحركة من خلال ممارسة الرياضة التي اخترتها ، يمكن أن يقودك مدربك الشخصي من خلال تدريبات الجري والأوامر سريعة التغير ودورات التدريب المختلفة الفاصلة لمساعدتك على تحسين وتصبح رياضياً أفضل. يجب أن يكون هذا التدريب الهوائي الصحي للقلب جزءًا من التدريب الرياضي المحدد لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.

متطلبات نفقات الطاقة

بطبيعة الحال ، تتطلب بعض الألعاب الرياضية طاقة أكثر من غيرها. إذا كنت تلعب 18 حفرة من لعبة الجولف ، فمن المحتمل أن تنفق طاقة أقل بكثير مما لو كنت تركض ذهابًا وإيابًا من طوق إلى طوق في ملعب كرة سلة طوال مدة اللعبة. يتفهم مدرب شخصي مؤهل خاص بالرياضة أنظمة الطاقة المستخدمة لأداء منتج في موقف معين من رياضة معينة. يمكن للمدرب العمل معك للتأكد من أنك مؤهل بشكل صحيح لأداء أفضل أثناء وقت اللعبة.

التوازن والتنسيق

معظم الألعاب الرياضية تتطلب درجة من التوازن والتنسيق. يمكن أن يساعدك المدرب الشخصي في تدريب هذه العناصر في وقت واحد. يعد التوازن بين قدم واحدة أثناء تغيير تركيزك بشكل إيقاعي من اليمين إلى اليسار مثالًا جيدًا للتدريب على التوازن والتنسيق. تمارين كلب الطائر من وضع الركوع على الأرض هي تمرين توازن وتنسيق آخر شائع الاستخدام.

اعتبارات أخرى

على الرغم من أن التدريب المخصص للرياضة يمكن أن يساعدك بالتأكيد على استهداف مجالات الفرص في رياضتك ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون حصريًا. حافظ على تدريبك جيدًا لتجنب عدم التوازن العضلي ، وتشجيع التحدي المستمر وتفادى الملل. تأكد من التمدد بعد كل جلسة تدريب واتخاذ خيارات التغذية الصحية لتغذية مساعيك الرياضية المشحونة.

شاهد الفيديو: رياضة - حركة - تمارين خاصة لكبار السن (يوليو 2020).