اللياقه البدنيه

هل 1000 سعرة حرارية على شكل بيضاوي طريقة جيدة لفقدان الوزن؟


حرق 1000 سعرة حرارية على آلة بيضاوية يساعدك على تخفيف الوزن.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

فقدان الوزن يدور حول حرق السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك في فترة معينة. إذا كنت قادرًا على حرق 1000 سعرة حرارية على آلة بيضاوية ، فستكون لديك فرصة لتحقيق هدف إنقاص الوزن. تعتمد المدة التي ستحتاج إلى تكريسها لحرق 1000 سعرة حرارية على نوع جسمك وشدة التمرين ، لكن حفنة من هذه التدريبات كل أسبوع يمكن أن تساعدك في الوصول إلى عجز في السعرات الحرارية وتذويب الجنيهات.

ممارسة الجنيه بعيدا

ننسى اتباع نظام غذائي تحطم الطائرة - أفضل طريقة لفقدان الوزن هي من خلال الجمع بين ممارسة الرياضة والتغذية السليمة. تأخذ التمارين الرياضية أشكالًا كثيرة ، ولكن التدريبات الهوائية لها دور محوري في فقدان الوزن. يعد استخدام آلة بيضاوية ، والتي توفر تمرينًا هوائيًا ، طريقة مثالية لحرق السعرات الحرارية. لا يؤدي التمرين إلى زيادة معدل ضربات القلب فحسب ، بل يقوي أيضًا العديد من مجموعات العضلات في جميع أنحاء جسمك. سوف تتخلص من رطل واحد من الدهون عندما تجمع بين التمارين الرياضية والتغذية للوصول إلى عجز في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعرة حرارية.

جانبا ساعة ، أكثر أو أقل

لتفقد رطلًا في الأسبوع ، تتمثل الطريقة المعتادة في حرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا. حرق 1000 سعر حراري على آلة بيضاوية لن يؤدي بالضرورة إلى هذا العجز في السعرات الحرارية ، ولكن هذا التمرين سيقطع شوطًا طويلاً نحو المساعدة. وفقًا لـ HealthStatus ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل سوف يحرق 1032 سعرة حرارية في ساعة من استخدام آلة بيضاوية. سيحتاج الشخص الأخف إلى قضاء وقت أطول قليلاً على الجهاز ، بينما يصل الشخص الأثقل إلى هدف السعرات الحرارية الذي يبلغ 1000 سعر في أقل من ساعة.

كن حذرا من التدريب المفرط

قد يساعدك تجريب الماكينة بيضاويًا يوميًا على إنقاص وزنك بشكل أسرع ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى إجهادك وعدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي للتعافي. بدلاً من أن تميل إلى الإجهاد الزائد ، خصص ثلاثة إلى خمسة أيام أسبوعيًا لهذا التمرين. من خلال ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، من المحتمل أن تفي بالمبدأ التوجيهي المتمثل في 300 دقيقة من التمارين الرياضية الأسبوعية لفقدان الوزن. لا تزال السعرات الحرارية التي تحرقها كافية لتحسين فرصتك في فقدان الوزن ، لكنك أقل عرضة لتطوير إجهاد عضلي قد يحد من قدرتك على أداء التدريبات في المستقبل.

النظر في النظام الغذائي الخاص بك ونمط الحياة عموما

إذا قمت بحرق 1000 سعرة حرارية على آلة بيضاوية الشكل في أي يوم معين ، فقد تحسنت من احتمالات الانتهاء من ذلك اليوم في عجز من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن جهاز التمرين يكون محوريًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. استهلك نظامًا غذائيًا صحيًا منخفض السعرات الحرارية لتجنب إنكار السعرات الحرارية التي أحرقتها على الجهاز الإهليلجي والسعي إلى أن تكون نشطة قدر الإمكان - حتى لو كان يمشي بسرعة حول الكتلة كل مساء. قم بتضمين تمرينين على الأقل لتمارين القوة في روتين اللياقة الأسبوعي الخاص بك أيضًا. يلعب تدريب القوة دورًا في رفع مستوى التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

شاهد الفيديو: تمارين أوربتراك للياقة وحرق الدهون (يوليو 2020).