اللياقه البدنيه

متى يجب التوقف عن الرفع قبل منافسة رفع الأثقال؟

متى يجب التوقف عن الرفع قبل منافسة رفع الأثقال؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحتاج إلى أسبوع تقريبًا من الراحة أو التدريب الخفيف في الفترة التي تسبق لقاء رفع الأثقال.

ماركو دي لاورو / غيتي إيمدجز / غيتي إيمجز

في الفترة التي تسبق منافسة رفع الأثقال ، يعد التأكد من أنك مستريح ومعد بشكل مناسب قبل اليوم الكبير أمرًا في غاية الأهمية. بعد وضع أشهر من العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية ووضع خطة العمل الخاصة بك ليوم اللقاء ، فإن آخر شيء تريده هو التقاط إصابة قبل التنافس. ومع ذلك ، فإن المفتاح هو أن تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة حتى تتمكن من أداء أفضل ما لديك ، ولكن ليس بقدر ما تفقد حافزك.

تلميح

  • قبل منافسة رفع الأثقال ، من المثالي أن تأخذ أسبوعًا من الراحة.

إعطاء الأولوية لراحتك

إن منح جسمك قسطًا من الراحة قبل المسابقة يمنحك الوقت الكافي للإصلاح والتعافي ، كما يلاحظ وجود مدرب القوة ورجل التمرين سالي موس. إذا واصلت رفع الأثقال إلى اليمين حتى يوم الاجتماع ، فقد تشعر بالتوتر وعدم الأداء في المسابقة. بشرط ألا تستريح لفترة طويلة ، يجب ألا تفقد أي قوة من خلال القيام بذلك ، لذلك لا تبدأ في القلق من أن الراحة أو حتى التدريب بأوزان خفيفة مباشرة قبل المسابقة سيعني أنك أضعف في اليوم. مقدار الراحة المناسب قبل المسابقة يمنح عضلاتك وجهازك العصبي استراحة تمس الحاجة إليها حتى يتم تحضيرها على النحو الأمثل.

النظر في الراحة الكاملة

من الناحية المثالية ، يجب أن تأخذ إجازة لمدة أسبوع تقريبًا قبل مسابقة رفع الأثقال ، وفقًا لمصمم الأثقال النخبة السابق والمدرب ديف تيت ، صاحب أنظمة اللياقة البدنية إيليت. التدريب على مقابلة قاسية ويمكن أن يجعلك تشعر بالضيق ، لذلك يمنحك أسبوع التعافي هذا الوقت لاستعادة بعض الطاقة. قد تجد أنك أفضل حالًا مع فترة راحة أطول قليلاً تصل إلى 10 أيام أو نحو ذلك ، ولكن بالمثل ، قد تستغرق فترة راحة أقصر من خمسة أيام أفضل. جرب أسبوعًا واحدًا من مسابقتك الأولى وانظر كيف يمكنك الأجرة.

رفع بعض الأوزان الخفيفة

بدلاً من مجرد وضع أدواتك والابتعاد عن صالة الألعاب الرياضية تمامًا في الفترة التي تسبق منافسيك ، قد يكون التدريب باستخدام الأوزان الخفيفة خيارًا أفضل. هذا هو المعروف باسم التحميل. يقترح المدرب ورفع الأثقال كورتيس دينيس جونيور التخلي عن جميع أعمالك القلبية لمدة أسبوع ، لكن مع الاستمرار في التدريب باستخدام الأوزان الخفيفة فقط - حتى لو كنت ترفع فقط كرة فارغة وتؤدي حركات لوزن الجسم. في ثلاثة أيام ، توقف عن التدريب واستريح.

جرب أثقل Deload

يمكن أن يكون التحميل بأوزان أثقل قليلاً مما يوصي به دينيس جونيور مفيدًا للغاية في إعدادك للقاء. يوصي لاعب كمال الأجسام ورفع الأثقال عالميا الدكتور لين نورتون برفع حوالي 60 إلى 70 في المئة من شدتك المعتادة خلال فترة التحميل. جرب جلسة تتكون من ثلاث مجموعات من خمسة ممثلين بنسبة 70 في المئة من الحد الأقصى على القرفصاء ، و deadlifts وضغط مقاعد البدلاء سبعة أيام من الخروج من المسابقة. أربعة أيام خارج ، نفذ نفس التمارين ، ولكن لمدة ثلاث مجموعات من 60 في المئة ، ثم الراحة حتى يوم المنافسة.

هل تشغيل جاف

في نهاية المطاف ، لا يوجد وقت مناسب أو خاطئ لإيقاف رفع الأثقال قبل مسابقة رفع الأثقال. إذا كان لقائك الأول ، خطط لخوض مسابقة وهمية ، حيث يمكنك تكرار ما ستفعله في اليوم ، ولكن في صالة الألعاب الرياضية مع شركاء التدريب الخاص بك - حوالي ثمانية إلى 10 أسابيع ، وجرب إحدى طرق الراحة أو التحميل. إذا كان هذا يعمل بشكل جيد ، فاستخدم هذا التكتيك المؤدي إلى الشيء الحقيقي. كلما زادت المسابقات التي تقوم بها ، كلما تعلمت الطريقة الأفضل لجسمك.


شاهد الفيديو: الرباع سعدي فريد يهدي الجزائر ثلاث ميداليات ذهبية في منافسة رفع الأثقال (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Jaryl

    مباشرة على الكتلة

  2. Husto

    أنا لا أفهم تمامًا ماذا تقصد؟

  3. Dogal

    تم حذف الرسالة



اكتب رسالة