اللياقه البدنيه

كيفية تمديد وتر أخيل باستخدام الجدار

كيفية تمديد وتر أخيل باستخدام الجدار


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أداء امتداد الجدار للمساعدة في الحفاظ على وتر أخيل الخاص بك.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

تعد إصابات وتر العرقوب شائعة إلى حد ما بين المتسابقين ، حيث تمثل 18 بالمائة من الإصابات الجارية ، وفقًا لمركز ماكينلي الصحي بجامعة إلينوي أوربانا شامبين. الحفاظ على ربلة الساق المرنة عن طريق إجراء امتداد للجدار هو إجراء وقائي سليم لحماية وتر أخيلك. إذا كنت تعاني من إصابة في أخيل ، فهناك فرصة جيدة أن يوصي طبيبك أو أخصائي العلاج بنفس امتداد الجدار لمساعدتك على الشفاء.

1.

قف في مواجهة الحائط.

2.

مد ذراعيك إلى الأمام مباشرة من كتفيك وضع راحة يدك على الحائط. العودة إلى الوراء إذا لم يتم تمديد ذراعيك بالكامل.

3.

افترض أن موقف الانقسام ذو قدم واحدة للأمام وواحد للخلف. الحفاظ على كلا القدمين مسطحة على الأرض طوال فترة الإمتداد.

4.

قم بتصويب ساقك الخلفية ، ثم ثني ركبتك الأمامية وتميل إلى الأمام حتى تشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من ربلة الساق.

5.

استمر في التمدد لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية دون الارتداد ، ثم كرر التمدد مع ساقك المقابلة للأمام لاستكمال تكرار واحد.

تلميح

  • للحصول على أقصى فوائد من امتداد الجدار ، قم بإجراء 4 إلى 8 تكرارات يوميًا ، من 5 إلى 7 أيام كل أسبوع.

تحذيرات

  • سوف يؤدي امتداد الجدار إلى شد الجزء الخلفي من ربلة الساق ، لكن يجب ألا يسبب أي ألم. توقف عن التمدد إذا شعرت بألم في ربلة الساق أو في منطقة أخيل. الإفراط في التمدد يمكن أن يتلف وتر أخيلك.
  • إذا كنت تعاني من إصابة في أخيل أو لديك أي مشاكل أخرى في الساق ، فاطلب الحصول على تصريح من أخصائي صحة قبل إجراء تمدد الجدار.


شاهد الفيديو: إليك 8 تمارين بسيطة لتخفيف آلام الساق والركبة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Imre

    في ذلك شيء ما. سأعرف ، أشكر المساعدة في هذا السؤال.

  2. Oswy

    هذه العبارة الممتازة ، بالمناسبة ، تسقط

  3. Ezequiel

    عذرا مش في قسم واحد .....

  4. Jabbar

    فقط تأخذ في الاعتبار!

  5. Vudobei

    مورد جيد)) المواضيع مثيرة للاهتمام والتصميم جميل)

  6. Yokinos

    من فضلك ، المزيد بالتفصيل

  7. Cy

    استجاب بسرعة :)



اكتب رسالة