اللياقه البدنيه

نصائح لارتداء حزام الترطيب خلال نصف ماراثون


في 13.1 ميل نصف الماراثون هو اختبار التحمل. تتيح لك أحزمة الترطيب شرب السوائل أثناء إجراء الدورة ، مما يجعل من السهل إعادة ترطيبها حتى عندما تغمر محطات المساعدات بالعدائين المتعطشين. يمكنك جعل ارتداء حزام الماء خلال نصف ماراثون أكثر جدوى من خلال اتباع بعض النصائح.

اختباره خارج

كقاعدة عامة ، يجب ألا تفعل أي شيء في نصف ماراثون لم تجربه بالفعل أثناء التدريب. جرب استخدام حزام الترطيب خلال عدد قليل من دورات التدريب الطويلة للحصول على شعور بذلك. يجد بعض المتسابقين أحزمة الترطيب غير مريحة. إذا كنت لا تحب الطريقة التي يشعر بها حزام الترطيب الخاص بك ، فلا تستخدمه خلال نصف الماراثون الخاص بك - فكر في نموذج بديل أو استخدم محطات التوقف المائية في الطريق.

تحقق القواعد

تقليديًا ، لم يهتم مخرجو السباق بأحزمة الترطيب للعدائين. لكن تفجيرات ماراثون بوسطن 2013 دفعت الحاجة إلى زيادة الإجراءات الأمنية. في ماراثون مدينة نيويورك 2013 ، على سبيل المثال ، مُنع المتسابقون من استخدام حقائب الظهر المائية. لا تزال أحزمة الترطيب مسموح بها ، بشرط ألا تزيد حاويات المياه عن لتر واحد. للتأكد من أنه يمكنك استخدام حزام الترطيب أثناء الجري ، اتصل بمنظمي السباق قبل أسابيع قليلة على الأقل.

ليس فقط للمياه

عند الجري ، ستفقد أكثر من مجرد ماء - ستفقد أيضًا الشوارد مثل الملح والبوتاسيوم. وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب ، تحتاج إلى تجديد هذه الشوارد بنشاط إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لأكثر من 45 دقيقة ، وهذا هو الحال خلال نصف ماراثون. يمكنك الحصول على المنحلات بالكهرباء عن طريق ملء حزام الترطيب الخاص بك بمشروب رياضي تجاري أو باستهلاك المواد الهلامية الرياضية بمياهك.

لا تهمل محطات المساعدات

يجب استخدام أحزمة الترطيب لاستكمال المشروبات المائية والرياضية المتوفرة في محطات المساعدة على طول الدورة. توصي ACE بشرب 7 إلى 10 أونصات من السوائل لكل 10 إلى 20 دقيقة تمارسها. إذا كان هدفك هو سباق الماراثون لمدة ساعتين ، على سبيل المثال ، فأنت تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 120 أونصة من السوائل. هذا تقريبا جالون من السوائل ، وهو أكثر بكثير مما يمكنك حمله في حزام الماء.

شاهد الفيديو: كيف تكون رجل أنيقا (يوليو 2020).