اللياقه البدنيه

الساقين متعب مع ركوب الدراجات يكرر

الساقين متعب مع ركوب الدراجات يكرر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

اشعر بالحروق وأنت تتنقل مرارًا وتكرارًا.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي صور

يكرر هيل - إما أنك تحبهم أو تكرههم. إن الشعور بالدراجة الشاقة مرارًا وتكرارًا يتطلب قلبك وتنفسك وساقيك. تعد الأرجل المتعبة الناتجة عن تلال ركوب الدراجات بمثابة رد فعل طبيعي نظرًا لتحدي العضلات للتعب بينما تصعد التلال شديدة الانحدار. ومع ذلك ، يمكنك تقليل التعب ، بالإضافة إلى تحسين قوتك ، عندما تتدرب مع تكرار التل.

مرارا و تكرارا

يتم تنفيذ تكرارات التل على تل يأخذك بين دقيقة واحدة ودقيقتين ودقيقتين للصعود. إذا كنت محظوظًا ، يمكنك العثور على طريق به تلال متدحرجة ذات مدة مماثلة ، ولكن يمكن تنفيذ تكرار التلال بسهولة على تل واحد. بعد 5 إلى 10 دقائق من عملية الاحماء على طريق مسطح ، قم بالدورة أعلى التل ثم قم بالتدوير للدوران أو السواحل أسفل التل. كرر التل طوال مدة التمرين. تهدف إلى الحفاظ على إيقاع ما بين 50 و 70 الثورات في الدقيقة الواحدة. تبقى في انخفاض والعتاد ، ولكن واحد الذي يعطي ساقيك تحديا.

تفضل بالجلوس

يمكنك الجلوس أو الوقوف وأنت تصعد التل. غالبًا ما يوفر التبديل من وضع إلى آخر استراحة صغيرة حتى تبدأ الساقين في الاحتراق مرة أخرى. حافظ على استرخاء الجزء العلوي من الجسم للحفاظ على الطاقة وتقليل توتر العضلات. تتمثل إحدى طرق صعود التل وإرهاق الساقين في ممارسة الضغط خلال سكتة الدواسة. بدلاً من الضغط لأسفل فقط ، يمكنك أيضًا الدفع للأمام وللخلف وللأعلى للحصول على أقصى استفادة من كل ضربة. كل هذا يقوي عضلات الساقين والأوتار والأربطة المتعبة.

احرق حبيبي احرق

إن الإحساس بالحرقة الذي تشعر به في ساقيك أثناء التكرار يكمن في تراكم حمض اللبنيك. حمض اللبنيك هو نتيجة ثانوية لجسمك يحول الجلوكوز إلى وقود لتسلق التل. الجلوكوز وقود سريع المفعول ، لكنه لا يدوم طويلاً. كلما زاد طولك ، كلما زاد نسبة الجلوكوز التي يحولها جسمك وتركيز حمض اللبنيك أعلى في ساقيك. تدرك هذا الشعور كحرقان عضلي ، مما يؤدي أيضًا إلى إجهاد ساقيك.

مبدأ التدريب

يمكنك تدريب ساقيك لتصبح أكثر فعالية في إخراج حمض اللبنيك. مع صعود التل المتكرر ، يتعلم جسمك نقل حمض اللبنيك خارج العضلات لتأخير التعب. أيضًا ، مع تحسن قدرتك على التحمل والقوة ، تبدأ ساقيك في الاعتماد أكثر على الدهون للحصول على الوقود ، والتي لا تنتج حمض اللبنيك كمنتج ثانوي. عندما تقوم ساقيك بتحويل الدهون إلى وقود باستخدام الأكسجين ، ينخفض ​​تعبك وتكون قادرًا على دورة لمدة أطول.


شاهد الفيديو: رياضة - حركة - تمارين باستخدام الدرجات الهوائية الثابتة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Deerward

    أعتذر ، لكنني أعتقد أنك مخطئ. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنتحدث.

  2. Algrenon

    شكرا جزيلا لك للمساعدة في هذا السؤال. لم أكن أعلم أنه.

  3. Akisar

    انت مخطئ. أعرض مناقشته. اكتب لي في PM.

  4. Sahak

    يا لها من إجابة لطيفة

  5. Orval

    عبورك جيدة جدا



اكتب رسالة