اللياقه البدنيه

التدريب و الركض للمشي

التدريب و الركض للمشي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يكون المشي لمسافات طويلة شكلاً مبهراً من التمارين إذا كان جسمك مستعدًا للتحديات.

صور كومستوك / صور كومستوك / غيتي

إذا كنت تخطط لممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة ، وخاصة رحلة طويلة فوق التضاريس الصعبة ، فقم بتخصيص متسع من الوقت للتدريب قبل الانطلاق في الطريق. يمكن أن يتيح لك إعداد جسدك لمواجهة التحديات الجسدية التي ستواجهها أثناء ارتفاعك أن تستمتع بوقتك في الهواء الطلق الرائع دون أن تعاني من التعب الشديد أو الإصابة. يمكن أن يساعد تنفيذ التدريب عن بعد والقوة والميل ، وكذلك تدريبات الركض على ضمان أنه عندما يحين الوقت لضرب الممرات ، سيكون جسمك جاهزًا.

تدريب القوة

سوف تتطلب منك معظم الزيادات إشراك العضلات التي قد لا تستخدمها خلال يوم عملك المعتاد. يمكن أن يتطلب المشي فوق التضاريس الوعرة التي تتضمن الصخور أو الصخور أو المنحدرات شديدة الانحدار قوة أكبر من المشي العادي. لتحضير نفسك لمثل هذه التحديات ، قم ببناء قوة العضلات والتحمل من خلال تدريب القوة. العضلات المستهدفة ، وفقًا لمجلة "Fitness" ، هي عضلاتك الأساسية وعضلات الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك عضلات البطن والغلز والوركين والفخذين. سيسمح لك تقوية هذه العضلات بالارتفاع بشكل أسرع ويمكن أن يساعد أيضًا في منع الإصابات. تعتبر القرفصاء والندمات المميتة والجدار والجرش والطيور جميع أنواع تمارين القوة التي تركز على بناء هذه العضلات الأساسية وإعداد جسمك للدرب.

التدريب لمسافات طويلة

المشي لمسافات طويلة يتطلب التحمل ، وخاصة إذا كنت تخطط للذهاب لمسافات طويلة. لتحضير نفسك للأميال الطويلة ، أو ممارسة القلب ، أو التمارين الرياضية ، قم بتمارين ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع بكثافة معتدلة. إنه يعمل على قلبك ورئتيك وكذلك المجموعات العضلية الرئيسية لجسمك. سوف يساعدك المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة في بناء القدرة على التحمل القلبي الوعائي لرفع مسافة طويلة. إذا كنت تخطط لحمل حزمة على ارتفاع الخاص بك ، محاكاة هذا الموقف من خلال ارتداء حزمة أثناء التدريب. قد ترغب أيضًا في ارتداء أحذية المشي لمسافات طويلة كجزء من التدريب لمسافات طويلة لكسرها في وقت مبكر.

تدريب شديد الانحدار

النظر في ما تضاريس من المرجح أن يكون. إذا كان يتضمن ميلًا حادًا ، فستحتاج إلى التأكد من أن جسمك مستعد لهذا التحدي. بدلاً من التدريب دائمًا على أرض مستوية ، قم بتغيير روتين الجري أو المشي ليشمل التلال. تدريب شاقة وهبوطا. إذا كنت تدرب على جهاز المشي ، فاضبط الإعدادات لتضمين المنحدرات أثناء المشي. يمكن لمتسلق الدرج أيضًا أن يساعد جسمك على النمو معتادًا على حركة الصعود إلى أعلى.

تدريب العدو

الركض يمكن أن يحسن كثيرا من لياقتك العامة ، مما يساعدك على الاستعداد لتحدي المشي لمسافات طويلة المقبل. يمكن أن تكون سباقات السرعة فعالة بشكل خاص لمساعدتك في بناء العضلات للتضاريس المتنوعة للمشي لمسافات طويلة. ابحث عن تل قصير وابدأ من خلال الركض عليه مرتين ، مع إضافة المزيد من التكرار مع مرور الوقت أثناء بناء القدرة على التحمل العضلي. سيساعدك هذا التحمل أيضًا على التعامل مع التدريبات الخاصة بك لمسافات طويلة بكفاءة أكبر. عندما تضرب الممر أخيرًا ، يمكنك تغطية الأرض دون فقد أنفاسك والاستمتاع بالمناظر المحيطة بك.


شاهد الفيديو: نصائح للتدرب على جهاز المسير جهاز المشي Treadmill (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Ed

    إنه فضولي ....

  2. Brajind

    أعتذر ولكن في رأيي أنت تعترف بالخطأ. أعرض مناقشته. اكتب لي في PM ، سنتعامل معها.

  3. Udall

    لا تأخذ على قلبها!

  4. Fitz

    ما هي الكلمات اللازمة ... سوبر ، عبارة رائعة

  5. Jayden

    إنه أمر رائع ، هذا رأي قيم إلى حد ما



اكتب رسالة