اللياقه البدنيه

الترامبولين تجريب والسعرات الحرارية المحروقة في 30 دقيقة


ارتد في طريقك إلى اللياقة البدنية الرائعة في المنزل باستخدام الترامبولين الصغير.

كذاب صعودا وهبوطا على الترامبولين ليس مجرد متعة للأطفال ، بل هو أيضا تمرين فعال. نظرًا لأن عضلاتك يجب أن تقاوم قوة الجاذبية المتغيرة وأنت ترتد ، فهي مضطرة للعمل بجدية أكبر. Rebounding هي وسيلة ممتازة للضغط في تمرين حرق السعرات الحرارية في وقت أقصر مقارنة بتمارين القلب الخفيفة ، مثل المشي.

فوائد الترامبولين

التمرين على الترامبولين قليل التأثير ويمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. التمرين منخفض التأثير هو تمرين لطيف على مفاصلك. لأن وسائد الترامبولين التي خلقتها القوة عندما تقفز ، يوصى به لأي شخص مصاب بالتهاب المفاصل أو إصابات المفاصل. يمكن للأفراد الذين يعانون من مشكلات في التوازن ممارسة تمرينات مصغرة على الترامبولين مزودة بمقود توازن لتوفير دعم إضافي. في دراسة نشرت عام 2013 في "المجلة الدولية للطب الوقائي" ، اكتشف الباحثون فوائد الانتعاش ووجدوا أن هذا النوع من التمرين يزيد من كفاءة امتصاص الأكسجين ، ويسمى VO2 ، والذي يساعد جسمك على توفير الأكسجين بسهولة أكبر لعضلاتك أثناء التمرين .

حرق السعرات الحرارية على الترامبولين

خلال جلسة التمرينات الأساسية منخفضة الكثافة لمدة 30 دقيقة ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 135 رطل أن يحرق حوالي 145 سعرة حرارية ، والشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا يحرق 160 سعرة حرارية ، بينما يحرق الشخص البالغ 185 رطل 200 سعرة حرارية. هذه الأرقام على قدم المساواة مع الأنشطة الهوائية منخفضة التأثير. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها في جلسة مدتها 30 دقيقة على بعض العوامل بما في ذلك وزنك الحالي وشدة التمرين. لحرق المزيد من السعرات الحرارية على الترامبولين ، قم بزيادة الكثافة من خلال القفز أعلى أو الركض في مكانك أو إشراك ذراعيك.

تمارين الترامبولين

التمرين على الترامبولين ليس فقط كذابًا لأعلى ولأسفل. أضف مجموعة متنوعة إلى روتينك عن طريق تحريك جلسة الجري إلى الترامبولين والركض أو الركض أو الركض في المكان. يمكنك أيضًا ممارسة دمج قفزات مختلفة في التمرين. على سبيل المثال ، قم بحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال قفزة ثنية ، كذابًا مرتفعًا قدر الإمكان أثناء سحب ركبتيك نحو صدرك. إضافة القرفصاء وأنت تهبط على حصيرة لحرق إضافي في glutes الخاص بك. استخدم أوزان الأيدي واستهدف ذراعيك أثناء القفز باللكمات وتجعيد الشعر ذي الرأسين ودوائر الذراع.

عينة الترامبولين ممارسة روتينية

جرب هذا الترامبولين الروتيني ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية والمساعدة في فقدان الوزن. قبل البدء في كل جلسة ، تأكد من إحماء جسمك بخمس دقائق من الضوء. هذا سيساعد في إعداد عضلاتك والقلب والرئتين لممارسة الرياضة. بمجرد التحسن ، اقض 10 إلى 30 دقيقة في القفز على الترامبولين. لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، قم بالتنقل بين فترات من النشاط المكثف - مثل القفز بأعلى مستوى ممكن أو الركض في المكان - وفترات النشاط المعتدل. عندما يحين الوقت المناسب لك ، تبرد بخمسة دقائق من كذاب الضوء وتأكد من تمديد جسمك بالكامل.

شاهد الفيديو: رهام الخياط - تمارين قفز على الترامبولين ubound لحرق الف سعرة - رياضة (أغسطس 2020).