اللياقه البدنيه

ما هي فوائد ممارسة متسلق الجبال؟


يمكنك بدء متسلقي الجبال من وضع الضغط القوي.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

يبدأ متسلقو الجبال في وضع الضغط مع تمديد الذراعين بشكل مستقيم والساقين ممتدة خلفك. للتقدم ، ثني ركبة واحدة واسحبه باتجاه صدرك ، وزرع كرة القدم على الأرض أسفل مفصل الفخذ. من هناك ، مد ساقك المنحنية إلى الخلف وأنت ترسم الركبة الأخرى باتجاه صدرك. بينما تستمر بالتناوب في ساقيك ، تصبح الحركة أكثر تفجراً. بعد 20 إلى 30 ثانية من "التسلق" ، ستشعر بآثار هذا التمرين المفيد للغاية.

تلميح

  • يمكن للمتسلقين الجبليين ضخ قلبك أثناء بناء القوة في ساقيك وقلبك وذراعيك.

لاحظ الكفاءة

إذا كنت تقدر الحركات الفعالة في تمرينات تدريبات القوة الخاصة بك ، فإن متسلقي الجبال مثاليون. إنها تمرين مركب ، مما يعني أنها تعمل عدة مفاصل ومجموعات العضلات في وقت واحد. تستهدف الحركة المستمرة الجري عضلاتك وساقيك ، بما في ذلك عضلات الفخذ وأوتار الركبة. عضلاتك الأساسية ، بما في ذلك ظهرك والوركين وتقاسم المنافع ، تعمل بجد للحفاظ على ثباتك. حتى كتفيك وصدرك يحصلان على قطعة من الحركة. يمكنك زيادة فوائد القوة الإجمالية للتمرين عن طريق الحفاظ على الوركين أقرب إلى الأرض.

زيادة التنقل الخاص بك

نظرًا لأن المتسلقين الجبليين يتمتعون بالديناميكية - بمعنى أنها تنطوي على حركة مستمرة وسلسة ومتكررة - فهي رائعة لزيادة مرونة المفاصل. كل تكرار ينطوي على ثني وتمديد الوركين والركبتين ، مما يخفف المفاصل ويحسن الحركة. يعمل تحسين نطاق حركة الورك والركبة على تحسين الوظيفة العامة ، ويعزز الأداء الرياضي ويقلل من احتمالات إصابتك. إذا كان متسلقو الجبال يشكلون تحديًا لك في البداية ، لأن الوركين ضيقتين جدًا ، ضع يديك على سطح مرتفع. عندما تتلاشى الوركين ، تخلص من هذه الخطوة وضع راحة يدك على الأرض أثناء القيام بهذه الخطوة.

تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

تُعرف ممارسة متسلق الجبال ببناء قوة الجزء السفلي من الجسم ، لكن التبديل المستمر للساقين يزيد أيضًا من معدل ضربات القلب. هذا إضافة كبيرة لقلبك ورئتيك. اختر سرعة الحركة وفقًا لمستوى لياقتك الحالية. إذا لم تكن في حالة جيدة ، فاحرص على إبقائه بطيئًا وتمشي الحركة ، مع إبقاء قدم واحدة على الأرض في جميع الأوقات. مع تحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، اسرعها. إذا كنت تمارس التمرينات الرياضية بانتظام ، فقم بذلك كقفزة مع تبديل قدميك في الهواء.

تحسين التنسيق وخفة الحركة

يحتاج متسلقو الجبال إلى التنسيق والأقدام السريعة والشعور الحاد بالتوقيت. وبالتالي ، فهي رائعة لاختبار وتحسين خفة الحركة. لسحب مجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات عالية الطاقة ، يجب عليك الحفاظ على شكل لا تشوبه شائبة ، مع الحفاظ على وزنك موزعًا بين قدميك أثناء مكوكهما بسرعة ذهابًا وإيابًا. تأكد من توجيه ركبتيك للأمام والتوقف إذا بدأ ظهرك في الترهل أو إذا كنت تشعر بأنك تتعثر.

شاهد الفيديو: فوائد رياضة تسلق الجبال (يوليو 2020).