اللياقه البدنيه

هل المطحنة و eliptical تحدث فرقا؟


بمرور الوقت ، يمكن لكلا الجهازين مساعدتك على تخفيف وتغيير مظهرك.

مارتن بارود / أوجو إيمجز / غيتي إيمجز

أي نشاط يؤدي إلى ضخ قلبك وتحريك جسمك سيساعدك على الحفاظ على وزنك - أو حتى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة روتينية منتظمة تحسين حالتك المزاجية ، ودرء الأمراض المزمنة وتساعدك على تطوير العضلات. إذا كنت تحاول تحديد نوع التمارين التي يجب القيام بها - أو أي معدات تمرين يجب عليك استخدامها - فكر في المطاحن والمدربين البيضاويين.

آثار حرق السعرات الحرارية

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن أو إنقاص الوزن ، فقد يكون اهتمامك الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. كلما كان التمرين أكثر كثافة على جهاز المشي أو الإهليلجي ، كلما قمت بحرقه. في المتوسط ​​، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل أن يحرق ما يقرب من 335 سعرة حرارية باستخدام المدرب بيضاوي الشكل لمدة 30 دقيقة. على جهاز المشي ، يمكن للشخص الذي يزن نفس الكمية أن يحرق حوالي 167 سعرة حرارية في 30 دقيقة أثناء المشي 4 أميال في الساعة ، وحوالي 372 سعرة حرارية في 30 دقيقة أثناء الركض على الجهاز بمعدل 6 أميال في الساعة أو حوالي 465 سعرة حرارية أثناء الجري لمدة 30 دقيقة في 7.5 ميلا في الساعة. باستثناء المشي ، يمكن للتدريبات الموصوفة هنا أن تحرق سعرات حرارية أكثر من التدريبات على ركوب الدراجات الثابتة أو متسلق الدرج ، وهما جهازان شهيران آخران لصالة الألعاب الرياضية.

آثار العضلات

مع استمرار استخدام الآلات ، من المحتمل أن تجد أن جسمك سوف يزداد قوة وعضلاتك أكبر. بمرور الوقت ، من المحتمل أن تبدأ في ملاحظة اختلاف في حجم وشكل جميع عضلات الساق. تعتمد أنشطة الجري والمشي إلى حد كبير على عضلات الفخذ وأوتار الركبة والعجول والأعقاب. تعمل الإهليلجية على أوتار الركبة والرباعية والأعقاب أيضًا ، ولكن نظرًا لأنه يمكنك الاحتفاظ بمقابضها المتحركة ، فيمكنك أيضًا استهداف ثلاثية الرؤوس والأطراف ذات الرأسين والصدر والصدر وعضلات الظهر العلوية.

مقارنة الاثنين

ما الذي سيحدث فرقًا أكبر في صحتك العامة؟ إذا كنت تحاول الاختيار بين الجهازين ، فإن أحد الأشياء المهمة التي يجب مراعاتها هي صحة مفاصلك. إذا نصح طبيبك بعدم ممارسة تمرينات شديدة التأثير ، فقد يكون الإهليلجي خيارًا أفضل بالنسبة لك ، لأنه لا يتطلب قدميك لضرب أي سطح بشكل متكرر. المشي بدلاً من الركض على جهاز المشي هو ممارسة أقل تأثيرًا أيضًا ، لكنها تحرق سعرات حرارية أقل بكثير من الركض أو استخدام الإهليلجي.

لا حاجة لاختيار واحد فقط

هناك شيء آخر يجب مراعاته: أهمية التنوع في روتين التمرين. إذا كنت تمارس نفس التمرينات بنفس السرعة أو الشدة طوال الوقت ، فإن عضلاتك تتكيف بسرعة مع نظام التدريب هذا ، ولن تستمر في الحصول على نتائج مهمة. إن أبسط طريقة لتجنب ذلك هي تغيير روتينك كل بضعة أسابيع. إذا كان لديك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك الضغط على جهاز المشي لمدة أسبوع أو أسبوعين ثم التبديل إلى جهاز الإهليلجي. إذا قررت تفضيل جهاز واحد على الآخر ، فقم بتغيير روتينك عن طريق تغيير سرعتك أو الوقت الذي تقضيه على الجهاز. يمكنك أيضًا تغيير مستويات المقاومة يدويًا أو تحديد أحد التمرينات المدمجة في الماكينة ، والتي ستقوم تلقائيًا بتغيير الكثافة من الأقل إلى الأعلى ومن الخلف إلى المنخفض بشكل دوري.