اللياقه البدنيه

هل المشي يصنع معدتك مسطحة؟


نحيف مع روتين المشي العادية.

يعد برنامج المشي أحد أسهل أنواع التمرينات - إنه نشاط تقوم به بالفعل بشكل يومي ، ولا يتطلب أي معدات خاصة وهو مناسب لكل مستوى من مستويات اللياقة البدنية. يوفر المشي العديد من الفوائد بما في ذلك الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان ويمكن أن يساعد في تسطيح معدتك. إلى أي درجة يمكن أن يسير المشي على بطنك ، ومع ذلك ، يعتمد على عدة عوامل.

المشي ليس ممارسة أب

المشي هو تمرين كامل للقلب والأوعية الدموية يستهدف بشكل أساسي عضلات الجزء السفلي من الجسم. على الرغم من حقيقة أنه لا يستهدف معدتك بشكل مباشر ، إلا أنه يمكن أن يكون للمشي تأثير على حجم الوسط. يتم تشغيل تدريبات المشي اليومية من خلال متاجر الطاقة التي يتم سحبها من جميع أنحاء جسمك. من الناحية النظرية ، كلما طالت وقت المشي ، زاد استخدام الطاقة ، ووقت العمل الإضافي ، زاد وزنك الذي ستفقده مما يؤدي إلى تشكيل جسم أقل حجماً ومعدّة تملق.

لكن عدد السعرات الحرارية

من أجل إنقاص الوزن وتسوية بطنك ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أثناء المشي لفقدان رطل واحد من الدهون. وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية ، فإن شخصًا يبلغ وزنه 155 رطلًا يسير بسرعة 3.5 ميل في الساعة ، وهي سرعة مريحة لمعظم الناس ، سيحرق حوالي 149 سعرة حرارية في 30 دقيقة. تصل السرعة إلى 4 ميل في الساعة ، وسيحرق نفس الشخص 167 سعرة حرارية في 30 دقيقة. على الرغم من أن المشي ليس من حرق السعرات الحرارية الضخمة ، إلا أنه سيساعدك على التخلص من هدف فقدان الدهون.

كم ، كم مرة

من أجل إنقاص الوزن وتسوية بطنك ، يجب أن تكون على استعداد لتخصيص فترة معقولة من الوقت لبرنامج المشي الخاص بك. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأداء 150 إلى 250 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل الشدة مثل المشي السريع. لرؤية فقدان الوزن بشكل كبير سريريًا ، يقترحون التمسك أو تتجاوز 250 دقيقة في الأسبوع. يسير المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا إلى 30 دقيقة يوميًا خمسة أيام في الأسبوع - تنخفض الحد الأقصى للتوصية إلى 50 دقيقة على الأقل من المشي خمسة أيام في الأسبوع.

تكثيف المشي

إذا لم يكن لديك ساعة في اليوم تقضيها في التمارين ، أو كنت تريد تحدي نفسك ، فهناك طريقتان يمكنك من خلالهما زيادة حدة التمرين على المشي. المشي على التلال أو على منحدر على حلقة مفرغة سيجعل التمرين أكثر صعوبة. يمكنك أيضًا تجربة التدريب الفاصل ، والذي يتضمن التبديل بين العمل واستعادة الدورات. على سبيل المثال ، بعد الاحماء ، ابدأ بالسير بخطى سريعة لمدة دقيقة واحدة ثم ببطء إلى وتيرة مريحة لمدة دقيقتين. كرر الدورة لمدة التمرين. العمل بكثافة أعلى سيزيد من حرق السعرات الحرارية ، مما يسرع من نتائج فقدان الوزن.

غذاء الفكر

بينما كنت مشغولاً بالسير على بطنك ، تذكر أن تظل ذكيًا في المطبخ. تناول الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن يثبط أهدافك في إنقاص الوزن. قم بتغذية جسمك بالأطعمة الطازجة الكاملة مثل الخضروات والفواكه والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لبرغر الوجبات السريعة والبطاطس المقلية لإلغاء العديد من تمارين المشي وتخريب جهودك.

شاهد الفيديو: طريقة يابانية خطيرة " لنسف دهون البطن فى اسبوعين فقط " . !! (أغسطس 2020).