تغذية

وزن مراقبات عينة خطط وجبة


تهدف لعبة Watch Watchers إلى مساعدتك على تكوين عادات الأكل الصحية.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

فقد الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم وزنهم باستخدام Weight Watchers ، وفقًا لموقعه على الإنترنت. مثل أي نظام غذائي ، يعتمد النجاح على التحكم في السعرات الحرارية اليومية وصنع خيارات غذائية واعية بالصحة. من النقاط الرئيسية في برنامج Weight Watchers نظام PointsPlus ، الذي يخصص قيمة رقمية للأطعمة. على الرغم من عدم وجود طعام خارج الحدود ، فإن تصميم البرنامج يشجعك على اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالمواد الغذائية.

الإفطار للحصول على الذهاب

تساعد الوجبة الأولى من اليوم على بدء يومك بداية جيدة. الحبوب الكاملة والحبوب والشوفان والزبادي والفواكه كلها خيارات جيدة. اختر الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدهون أو اللبن. كوب واحد من الحبوب الكاملة الحبوب مع نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم وخوخ شرائح واحد له قيمة ثلاث نقاط. إذا كنت تنجذب نحو الخبز المحمص والبيض التقليدي ، فاختر خبز القمح الكامل ، الذي له قيمة نقطية تتمثل في بيضتين وبيضة واحدة ، والتي لها أيضًا قيمة نقطتين.

كن مبدعا

بدلاً من حرمان نفسك من النكهات التي تتوق إليها ، اعثر على طرق لصنع نسخ صحية من الأطعمة المفضلة لديك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الحصول على سلطات تاكو لتناول طعام الغداء ، والتي عادة ما تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون ، فجرب الجبن والخضروات مع رقائق البطاطس. أضف تورتيلا من القمح الكامل طوله 7 بوصات مع ربع كوب من الفاصوليا السوداء ، السالسا الخالية من الدهون والجبن الشيدر قليل الدسم. أضف بعض شرائح الطماطم والخس المبشور ، ولأطباق تشبه التاكو ، تقدم مع أوقية واحدة من رقائق التورتيلا المخبوزة. قيمة النقاط الإجمالية لهذه الفكرة هي ستة.

الوجبات الخفيفة الخالية من الذنب

الوجبات الخفيفة هي جزء من نظام غذائي صحي متوازن. من الضروري اختيار وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، وإلا يمكنك بسهولة تجاوز نقاطك لهذا اليوم. الفاكهة الطازجة هي خيار مغذي ومريح. احتفظ بالفواكه الطازجة المقطّعة في حاوية صغيرة بحيث يمكنك تناولها معك أثناء التنقل والحصول على شيء لتذوقه بين الوجبات. يعد الخضروات الطازجة مع تراجع قليل السعرات الحرارية منخفض السعر خيارًا جيدًا آخر. معظم الفواكه والخضروات الطازجة لها قيمة PointsPlus بقيمة صفر. لذلك ، اجعل الفواكه والخضار عنصرًا أساسيًا في عاداتك في تناول الوجبات الخفيفة. إذا كانت لديك مشكلة في تناول وجبة خفيفة أكثر حلاوة ، فحاول مزج موزة مجمّدة مع كوب واحد من الحليب الخالي من الدهون للحصول على علاج يشبه الآيس كريم بالذنب بقيمة ثلاث نقاط.

أفكار العشاء

بشكل عام ، تريد مشاهدة أحجام قطعتك وهذا يشمل أجزاء العشاء الخاصة بك. انشر وجباتك بالتساوي على مدار اليوم واحصل على وجبات خفيفة صحية حتى تتجنب الرغبة في تناول وجبة خفيفة ، خاصة في وقت العشاء. كما هو الحال مع الوجبات الأخرى الخاصة بك ، قم بإنشاء خطة عشاء مع الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية. الذهاب للحصول على اللحوم الخالية من الدهون والخضروات. يمكنك إقران صدور الدجاج بدون جلد مع البروكلي وإضافة صلصة الثوم اللذيذة للعب على مفضل آسيوي. السمك مع الخضروات المفضلة لديك هو خيار جيد آخر. ثمانية أوقية من السمك المفلطح مع كوب ونصف من البطاطا المهروسة وجانب من الهليون لها قيمة نقطة واحدة.