اللياقه البدنيه

المرأة رفع الأثقال التدريبات ل بعد 40

المرأة رفع الأثقال التدريبات ل بعد 40


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ضرب الأوزان لتغيير جسمك.

هيميرا تكنولوجيز / Photos.com / غيتي إيماجز

بغض النظر عن عمرك ، يجب أن تمارس ، خاصة مع الأوزان. يمكن تعويض التغييرات التي تطرأ على جسمك بعد سن الأربعين من خلال التدرب على الأوزان ، مما يؤدي إلى تحسين كل من المظهر والصحة. حتى لو لم ترفع الأثقال من قبل ، فإن هذا النوع من التمرين يستحق كل هذا الجهد. احصل على "موافق" من طبيبك ، ثم اطلب التوجيه من المدرب أو أي شخص ذي خبرة للبدء في تدريب رفع الأثقال.

افعل ذلك

تتغير حياتك مع تقدمك في العمر ، وفي بعض الأحيان تصبح مشغولة للغاية ثم تهدأ. لكن يجب أن تظل التمارين الرياضية متسقة لمساعدتك في الحفاظ على صحتك ، وتبدو رائعة وتعمل بمستوى مثالي. مع تقدم النساء في العمر ، يمكن أن تقل كثافة العظام لديهم ، مما يؤدي إلى هشاشة العظام أو حتى هشاشة العظام. أيضا ، تدهور كتلة العضلات بشكل طبيعي ، مما يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم ، وانخفاض القوة ومظهر مترهل. يمكن أن يساعدك رفع الأثقال المنتظم في مكافحة هذه الإزعاجات المرتبطة بالعمر ، لذلك لا تهملها.

لقد طفح الكيل

قم بإجراء تمارين المقاومة على الأقل مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع في أيام غير متتالية ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. قم بإجراء واحد إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا لكل تمرين ، واستريح من 30 إلى 90 ثانية بين المجموعتين. استخدم مقاومة صعبة ، ولكن ليست ثقيلة لدرجة أنك لا تستطيع الحفاظ على التقنية المناسبة. اختر تمرينًا واحدًا على الأقل لكل مجموعة عضلية رئيسية: الظهر ، الصدر ، الأكتاف ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، القيمة المطلقة ، الوركين ، الفخذين والعجول.

القليل من هذا

إليك عينة تمرين ستضرب كل مجموعة عضلية رئيسية يمكن القيام بها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل باستخدام بعض المعدات الأساسية. أمسك مجموعة من الدمبل وابدأ بمجموعة من القرفصاء الأمامية للجزء السفلي من الجسم. إمسك بالحديد ، انحنى إلى الأمام واسحب لأعلى منحنى الظهر. العودة إلى الدمبل والاستلقاء على مقاعد البدلاء أو الأرض لمجموعة من ذبائح pec. الوقوف مع وجود الحديد عبر ظهرك العلوي ، أداء الطعنات إلى الأمام. ثم اضغط على الشريط لأعلى وللأسفل من أجل الضغط على الكتف. العودة إلى الدمبل. استلقِ وجهًا لأسفل على مقعد منحدر ، أو توقف إلى الأمام عند الوركين ، لمجموعة من الذبذبات العكسية. قم بالرفع الجانبي عن طريق الوقوف وتحريك ذراعيك للأعلى ثم إلى جانبيك أثناء الضغط على الدمبل. الركوع وأداء مجموعة من pushups المقبل. متابعة دفع عمليات مع تجعيد العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر ، ثم الكذب ملحقات ثلاثية الرؤوس. الانتهاء من على حصيرة مع مناورة دراجة لتقاسم المنافع الخاصة بك.

لا تنسى

قم بأداء القلب ثلاث إلى خمس مرات على الأقل كل أسبوع لصحة القلب والتحكم في وزن الجسم. مارس التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 60 دقيقة بسرعة شديدة إلى معتدلة. قم بتغيير تمارين رفع الأثقال كل ستة إلى ثمانية أسابيع لرؤية تقدم مستمر ، ومنع الملل. حتى لو كنت تقوم بنفس التمرين ، فلا تستخدم دائمًا نفس المقاومة. ادفع لنفسك لرفع وزني أكثر كل أسبوع لتحفيز عضلاتك للحصول على أفضل النتائج.


شاهد الفيديو: نظام تمارين الأشخاص فوق سن الأربعين + وتحت سن الخمسين في رياضة كمال الأجسام (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Bernard

    لقد ضربت المكان. هناك شيء ما في هذا والفكرة جيدة ، أنا أؤيده.

  2. Thormund

    أؤكد. وقد واجهت ذلك. دعونا نناقش هذا السؤال. هنا أو في PM.

  3. Tygoktilar

    هل يمكن هنا الخطأ؟

  4. Marq

    أنا آسف ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. أنا متأكد. أنا قادر على إثبات ذلك.

  5. Dur

    أعتقد أنك مخطئ. أنا متأكد. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  6. Coman

    أعتقد أنني ارتكب أخطاء. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  7. Zipactonal

    الموضوع مثير للاهتمام ، سأشارك في المناقشة. معا نستطيع أن نتوصل إلى الإجابة الصحيحة.



اكتب رسالة