اللياقه البدنيه

أفضل تجريب لارتداء فستان حمالة

أفضل تجريب لارتداء فستان حمالة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تقوية الجزء العلوي من الجسم لتبدو أفضل ما لديكم في ثوب حمالة.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

الحفاظ على لياقتك البدنية وصحية أمر مهم دائمًا. وإذا كان لديك حدث قادم ترتديه فستانًا بدون حمالات ، فأنت تريد أن تبدو أفضل ما لديك. وهذا يعني إنشاء خطة تجريب المستهدفة. مع الفستان بدون حمالات ، تصبح ذراعيك وصدرك وكتفيك وظهرك نقطة التركيز الرئيسية. تحتاج إلى تمرين في الجزء العلوي من الجسم يركز على العضلات في هذه المناطق المحددة ، لعرض أفضل ما لديك على نفسك.

مجموعات العضلات

تتكون ذراعيك من مجموعتين عضلتين رئيسيتين. توجد العضلة ذات الرأسين في الجزء العلوي من ذراعيك بينما يجلس ثلاثية الرؤوس من الخلف. عضلة الصدر الصدرية هي العضلات الرئيسية المحددة لصدرك. تشكل عضلة دالية الجزء الأكبر من العضلات في كتفك ، وهي عضلة مثلثة تمتد من عظمة الترقوة إلى عضلة ثلاثية الرؤوس. يتكون الجزء العلوي الخلفي من عضلات شبه منحرفة ، والتي تشكل معًا شكلًا ماسيًا تقريبًا بطول ظهرك.

تراجع ركلة

يساعد تمرين الركلة في تحديد الكتفين والظهر العلوي ، مستهدفًا شبه المنحرف والعضلات الدالية. تبدأ على الأرض في وضع الجلوس ، والقدمين مسطحة على الأرض. قم بزاوية جسمك للخلف حتى يصبح جذعك بزاوية 45 درجة ، ومحاذاة الأيدي مع كتفيك ، مسطحة على الأرض ، وأشار الأصابع. دون تغيير النموذج ، احضر ركبتك اليمنى ببطء إلى صدرك ، وزاوية قدمك اليمنى بحيث تلامس ركبتك اليسرى. قم بثني المرفقين قليلاً ، وادفع الوركين لأعلى بعيدًا عن الأرضية بضع بوصات ، ثم أعد الوركين والقدم اليمنى إلى وضع البداية. كرر هذا ليصبح المجموع 15 ممثلًا ، ثم كرر مع ساقك اليسرى.

شكا من سحب

تعتبر مجلة "Muscle & Fitness" أن التمارين الرياضية هي واحدة من أكثر التمرينات التي لا يتجزأ من أي تمرين في الجزء العلوي من الجسم. السحب هو تمرين مركب ، يستهدف عضلات شبه منحرفة ، دالية ، وعضلة ذات الرأسين. لأداء عملية سحب واحدة ، ابدأ في وضع تعليق من شريط سحب ، ذراع مستقيم ، راحة اليد المواجهة لك. اعبر قدميك على بعضهما البعض واجذب عضلات ذراعك العلوية ، وشد نفسك ببطء إلى أن يستقر ذقنك فوق الشريط مباشرة. حافظي على صدرك وأعلى كتفيك خلال التمرين ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين ليصبح المجموع 12 ممثلًا.

دفع يرفع

لإنشاء أذرع قوية وصدر محدد ، قم بتضمين الضغط كجزء من تمرين الجزء العلوي من الجسم. التمرين المركب ، يستهدف الضغط على عضلات الصدر الرئيسية في الصدر ، وكذلك الدالية ثلاثية الرؤوس وثلاثية الرؤوس. ابدأ في وضع اللوح الخشبي ، متجهًا لأسفل على الأرض ، واستراح على يديك وأصابع قدميك ، والساقين مباشرة خلفك. ثني ذراعيك حتى المرفقين الخاص بك على الجانبين ، رأسك محاذاة مع العمود الفقري الخاص بك. حافظ على انشغال قلبك عن طريق شد أسفل البطن وخفض نفسك ببطء على الأرض ، باستخدام قوة ذراعيك للحفاظ على الشكل الصحيح. توقف مؤقتًا للحظة قبل أن تعود ببطء إلى وضع البداية. كرر ما مجموعه 12 ممثلين.

بيلاتيس الصحافة

تمرين بيلاتيس الصحفي هو الأفضل في تشكيل الجزء العلوي من الجسم ، وفقًا لمجلة "Fitness". ابدأ في وضع الضغط ، وتحقيق التوازن بين يديك وأصابع قدميك. حافظ على جسمك صلبًا وثني أسفل ساقك اليمنى رأسًا مستقيمًا. الانحناء في المرفقين ، وانخفاض جسمك بضع بوصات نحو الأرض. حافظ على ذراعيك بالقرب من جسمك طوال التمرين للحفاظ على الشكل الصحيح. استخدم ذراعيك لدفع نفسك إلى وضع البداية. استمر لما مجموعه 12 ممثلًا ، ثم كرر في الساق الأخرى.

العضلة ذات الرأسين حليقة

وفقًا لمايو كلينك ، فإن حليقة العضلة ذات الرأسين هي واحدة من أفضل التمارين لبناء الذراعين العلويين. تمرين معزول ، العضلة ذات الرأسين الضفيرة تستهدف مباشرة مجموعة العضلات ذات الرأسين العضدية. ابدأ في وضع الوقوف واضغط على الدمبل في ذراعك الأيمن مع كف يدك للأعلى ، الذراع العلوي لأسفل مستقيمًا ، الذراع السفلي الموازي للأرض. في حركة سلسة يتم التحكم فيها ، قم بلف الوزن نحو كتفك ، ثم التراجع إلى وضع البداية. حافظ على ذراعك بجانبك وجامدًا أثناء الحركة. أكمل مجموعة واحدة من 12 ممثلًا ، ثم كرر ذراعك اليسرى. للحصول على أقصى قدر من النتائج مع هذا التمرين ، تحتاج إلى مقاومة. زيادة وزن الدمبل الخاص بك إذا كان يمكنك إكمال 12 مندوبة كاملة على كل ذراع دون إضعاف النموذج الخاص بك.


شاهد الفيديو: تحدي خلع حماله الصدر الستيان اجرء تحدي على اليوتيوب # قفشات عراقيه (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Airdsgainne

    أنا آسف لأنني قاطعتك ، لكن لا يمكنك إعطاء المزيد من المعلومات.

  2. Selwine

    كان معي أيضا.

  3. Rook

    نعم هذا خيال



اكتب رسالة