اللياقه البدنيه

ما هو أفضل: المطحنة ، آلة التجديف أو دورة داخلي؟

ما هو أفضل: المطحنة ، آلة التجديف أو دورة داخلي؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

آلة التجديف تعطي ساقيك راحة من القصف والدواسة.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

أنت تعرف أنك تريد أن تتحسن حالتك الصحية ، وربما تخسر بضعة أرطال وتزيد من طول العمر. أفضل طريقة لتحقيق هذه الأهداف يصعب عليك. تقدم الصالة الرياضية مجموعة من الآلات ، وكلها تعد بتمرين عالي الجودة للقلب - ولكن اكتشاف أفضلها هو أكثر صعوبة تقريبًا من الالتزام بالروتين. إذا كنت قد ضاقت به إلى حلقة مفرغة ، آلة التجديف وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، تطمئن إلى أن أي من هذه الآلات يمكن أن تجعلك لائق - طالما كنت تستخدمها. إن الجهاز الأفضل هو في النهاية الجهاز الذي تريد استخدامه ، لأن هذا سيجعلك أكثر احتمالًا لدمجه كجزء من روتين منتظم.

التنغيم الخاص بك شريط

يمكن أن تساعدك آلة التجديف ، والمطحنة وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة على تلبية متطلبات القلب والأوعية الدموية لممارسة الرياضة. يجب أن تهدف إلى ممارسة النشاط الأيروبيك ذي الشد المعتدل لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا - أي المشي لمدة 30 دقيقة ، من 3.5 إلى 4.0 ميل في الساعة على جهاز المشي خمس مرات في الأسبوع أو بذل جهد معتدل في الدورة الداخلية أو آلة التجديف . يمكنك أيضًا تلبية الحد الأدنى لمتطلبات التمرين مع 75 دقيقة أسبوعيًا من النشاط القوي مثل الركض أو الجري أو المشي بالسباق على حلقة مفرغة أو استخدام تمرين قوي على التجديف أو الدورة الداخلية. لا يتم تحديد فوائد أمراض القلب الناتجة عن التدريبات ذات الكثافة العالية بواسطة أي نوع واحد من الماكينات - فهي توفر فوائد متساوية.

حرق السعرات الحرارية

عندما يكون هدفك هو حرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية ، فقد تكون المطحنة هي أفضل خيار لديك. أظهرت دراسة نشرت في عدد 2001 من مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والطب" السعرات الحرارية المحروقة أثناء استخدام ستة من آلات القلب الأكثر شعبية. طلب باحثو جامعة دبلن سيتي من المشاركين تقييم جهدهم المتصوَّر أثناء العمل على أجهزة الجري أو آلات التجديف أو الدراجات الثابتة. أحرق المشاركون معظم السعرات الحرارية أثناء استخدام المطحنة في كل تصنيف من الجهد المتصور. لتساوي نفس عدد السعرات الحرارية المحترقة في التجديف أو الدورة الداخلية ، أدركوا أنهم يعملون بجدية أكبر. شخص يبلغ وزنه 155 رطلاً ويمارس الجري بسرعة متواضعة تبلغ 12 دقيقة ويحرق 298 سعرة حرارية في المتوسط ​​خلال 30 دقيقة دورة تجديف متوسطة الشدة أو التجديف تحرق 260 سعرة حرارية. عند السير بخطى حثيثة ، تحرق الدراجات 391 سعرة حرارية في 30 دقيقة بينما تحترق التجديف 316. تشغيل 9 دقائق ميل يحرق 409 سعرة حرارية.

حماية مشتركة

يُعتبر المشي على جهاز الجري تأثيرًا منخفضًا ، لكن نوبات طويلة قد تكون عدوانية جدًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الركبتين والكاحلين والظهر الحساسة. للوصول إلى كثافة عالية مرضية ، قد يحتاج الأشخاص الملائمون إلى الركض أو الجري على جهاز المشي - الأمر الذي يزيد من فرض الضرائب على المفاصل. يوفر ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة طريقة منخفضة التأثير لتحقيق تمرين عالي الكثافة. أولئك الذين يزيد وزنهم عن 50 رطلاً قد يشعرون براحة أكبر في ركوب الدراجات ، كما تلاحظ عيادة كليفلاند. التجديف هو نشاط آخر منخفض التأثير لا يضع عبئًا على المفاصل ، ولكنه قد يهيج الركبتين الحساسة أثناء دفعك للوح الأمامي. التجديف يوفر تجريب الجزء العلوي من الجسم ، أيضا. لا يمكن تحقيق ذلك عمومًا من خلال ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو ممارسة التمارين الرياضية.

مستوى اللياقة البدنية والدافع

تعد آلة الجري والدورة الداخلية من بين أبسط الآلات المستخدمة في صالة الألعاب الرياضية. أنت تعرف كيفية المشي وركوب الدراجة من السهل تعلمها. قد يستغرق التجديف وقتًا أطول بعض الشيء لإتقانه أثناء تحديد أفضل طريقة لتنسيق ذراعيك وساقيك. قد يشعر الأشخاص الذين يتعرضون للترهيب من قبل الصالة الرياضية بالراحة أكثر بدءًا من المشي باستخدام جهاز المشي. مع تحسن الثقة ، يمكنك الانتقال إلى الدورة الداخلية أو آلة التجديف لإضافة مجموعة متنوعة إلى روتين القلب. غالبًا ما يتم تقديم ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة كصف ، مما قد يكون محفزًا. إذا كنت عداءًا أو راكبًا للدراجات ، فمن الأفضل لك استخدام الجهاز الذي يطابق وضع التمرين الذي تحاول إتقانه. لا تقلل من فوائد التدريب المتبادل. سيستفيد العداء من تمرين قصير مرة أو مرتين في الأسبوع على دورة داخلية أو آلة تجديف لتنشيط العضلات التي لا تستخدم عادة أثناء الجري.


شاهد الفيديو: خمن من هو أفضل لاعب ميسي أو كريستيانو حسب رأي أشهر نجوم كرة القدم. الجزء 1 (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Plutus

    وجهة نظر إدراكية موثوقة ..

  2. Bacstair

    انت تقول.

  3. Somerville

    كان من المثير للاهتمام القراءة ، شكرا!

  4. Najind

    يمكنك رؤيتها!

  5. Dirk

    الأمور تسير بسباحة.

  6. Stefon

    نأسف لأنهم تدخلوا ... لكنهم قريبون جدًا من الموضوع. يمكنهم المساعدة في الإجابة.

  7. O'shay

    شيء جيد جدا



اكتب رسالة