اللياقه البدنيه

هل اليوغا تجريب القلب؟

هل اليوغا تجريب القلب؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المحارب يطرح تقوية العضلات والحصول على ضخ قلبك.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

اليوغا هي تمرين لكامل الجسم يعمل على تحسين المرونة والتوازن وتقوية العضلات ونغماتها. من خلال دمج العمل في التنفس ، والمواقف الجسدية والتأمل ، تعزز اليوغا الصحة البدنية والعقلية. ومع ذلك ، تختلف فوائد القلب والأوعية الدموية حسب نوع اليوغا ومدة الفصل وأسلوب المعلم. اليوغا Ashtanga و Power yoga هما النوعان اللذان يوفران أقصى فائدة للقلب والأوعية الدموية.

قياس فائدة القلب والأوعية الدموية

تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية على تقوية عضلاتك وقلبك ورئتيك ، وتدريبهم على إيصال الأكسجين بكفاءة أكبر إلى جسمك. كلما كان التمرين أكثر نشاطًا ، كلما زاد عمل الرئتين والعضلات لزيادة الأكسجين. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن تمارين القلب تدفع معدل ضربات القلب إلى المنطقة المستهدفة وتبقيها هناك لمدة 30 إلى 60 دقيقة.

عند قياس فائدة القلب والأوعية الدموية ، من المهم معرفة معدل ضربات القلب المستهدف. إذا كنت رجلاً ، فحذف عمرك من 220 ، واضرب النتيجة ب 0.5 للعثور على منطقتك المستهدفة. إذا كنت امرأة ، اطرح 88 في المئة من عمرك من 206 واضرب النتيجة ب 0.75. يمكنك قياس فائدة القلب والأوعية الدموية من أي ممارسة من خلال ارتداء جهاز رصد معدل ضربات القلب.

اليوغا باعتبارها تمرين القلب

وفقًا لجامعة ميريلاند الطبية ، فإن تنفيذ التنفس العميق أثناء ممارسة اليوغا يرفع معدل دقات القلب. عندما تتنفس بعمق ، يعمل جسمك بجهد أكبر للتعامل مع الأكسجين الإضافي القادم وزيادة سعة الرئة لديك. بنفس طريقة تمرينات القلب التقليدية ، تدرب اليوغا جسمك على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة.

وفقًا لموقع Yoga Journal على الويب ، كلما أسرعت في التحرك في المواقف ، كلما قل عدد فترات الراحة التي تفصل بين وضعياتك وبين أنفاسك الأكثر عمقًا ، كلما أصبحت اليوغا القلبي الوعائي أكثر. المواقف مثل Warriors I و II و III تشغل اثنين من أكبر العضلات في جسمك - عضلات الفخذ والأوتار. تتطلب العضلات الكبيرة المزيد من الأكسجين ، وبالتالي رفع معدل ضربات القلب وزيادة سعة الرئة. في حين أن اليوغا لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل تمارين القلب الشائعة مثل التمارين الرياضية والغزل ، فهي تساعد في الحماية من أمراض القلب. ووفقًا لمستشفى ماساتشوستس العام ، فإن اليوغا تبطئ معدل ضربات القلب وتخفض من ضغط الدم وتقلل من التوتر.

أشتانجا يوجا

يربط Ashtanga yoga التنفس بالحركة في سلسلة فريدة من المواقف المصممة لتقوية الجسم وحالته. أظهرت نتائج دراسة أجريت عام 2006 ونشرت في "Journal of Bodywork and Movement Therapies" أن اليوغا Ashtanga كانت أكثر نشاطًا بشكل ملحوظ من أشكال اليوغا الأخرى. رفع معدل ضربات القلب حوالي 30 نبضة في الدقيقة على معدل ضربات القلب يستريح.

اليوغا السلطة

Power yoga هي شكل من أشكال اليوغا يعتمد على Ashtanga yoga لكن هذا يغير سلسلة مواقفه وفقًا للمعلم. تعد تمارين اليوغا الرياضية قوية ، حيث تستخدم سلسلة من الأساناس لرفع معدل ضربات القلب وتجعلك تعرق. يدعي الدكتور بول جيرارد ، وهو خبير استشاري في مركز أورا للعناية بالصحة ، أن باور يوغا هي تمرين للقلب والأوعية الدموية يعزز صحة القلب ؛ ومع ذلك ، تم الاستشهاد بأي دراسات علمية للتحقق من صحة هذا البيان.

مفتاح زيادة فوائد القلب والأوعية الدموية لليوغا هو العمل داخل المنطقة المستهدفة لمدة 30 إلى 60 دقيقة. فصول اليوغا التي لا تستغرق سوى ساعة واحدة لا تتمتع بالكثير من فوائد أمراض القلب.


شاهد الفيديو: صباح النور. تمارين يوغا خاصة بـ "شاكرا القلب" (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Osrid

    مبروك ، لقد زرت فكرة أخرى

  2. Ea

    لقد فكرت وحذف الرسالة

  3. Lorineus

    انت على حق تماما. في هذا الشيء يعجبني هذه الفكرة ، أتفق معك تمامًا.



اكتب رسالة