اللياقه البدنيه

تمارين اليوغا للرئتين


تشكل لعبة Lord of the Dance تمد الصدر لتدفق أكسجين أكبر إلى الرئتين.

Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

ينظر معظم الناس إلى اليوغا لتقوية العضلات والمفاصل وتقليص الدهون واكتساب التوازن والهدوء وتجميل أجسامهم. لكن نادراً ما يرى الناس أن بعض أنواع اليوغا التي لا تزال تشكل في اليوغا يمكن أن توفر تمرينات للأعضاء الداخلية. نعم ، بعض أنواع اليوجا التي تطرحها ممتازة في فتح الصدر لفترات طويلة ، وفرض الوعي بأنماط التنفس ، والسماح لمزيد من الأوكسجين بدخول الجسم ، وفي نهاية المطاف ، إعطاء الرئتين تمرين صحي.

يقف الدائمة

يوجا تقف أمام الرئتين جميعها تشترك في شيئين: بقيت قدم واحدة على الأقل مسطحة على الأرض وذراع واحدة على الأقل مرفوعة فوق الصندوق. الأذرع المرفوعة أعلى الصدر تسمح بمرور الهواء بسهولة إلى الرئتين. لذلك إذا كنت بحاجة إلى أنفاس أعمق ، فقط ارفع ذراعيك. بعض مواقف الوقوف أسهل من أداء الآخرين لأنهم لا يضعون الجسم في وضع يحيد المحاذاة الطبيعية للعمود الفقري. وتشمل هذه بوز بيج تو ، بوز الموسعة من اليد إلى الكبيرة تو ، بوز زاوية الجانبية الموسعة ، لورد أوف ذا دانس بوز ، ريفوليف سايد بوز بوز ووريورور 1 ووريور 2.

وضع الركوع

يطرح الركوع على اليوغا أن تبقي ركبة واحدة على الأقل تلامس الأرض. يطرح الركوع الذي يسمح بحد أقصى من تدفق الأكسجين إلى رئتيك - عن طريق مد أحد الذراعين أو كلاهما فوق رأسك - بوز ممتد الجرو ، بوابة البوابة و Low Lunge. تشكل القط و البقرة مكانا للنخيل والركبتين مسطحة على الأرض. يتم تعظيم عمليات الزفير أثناء تشكل Cat عند تقريب عمودك الفقري نحو السقف. يتم تعظيم الاستنشاق خلال بقرة بوز عندما يتم رفع صدرك نحو السقف وتنخفض معدتك نحو الأرض. كن حذرًا من وضع الركبتين إذا أصبت بجروح في الركبتين.

عرضة عرضة

تشكل اليوغا المعرضة للرئتين امتداد الصدر بينما يظل الجزء السفلي من الجسم مضغوطًا على الأرض. يفتح Half Frog الصندوق عند بقاء الجذع بأكمله مرتفعًا من الأرض مع دعم وزن الجسم على ذراع واحدة. تشبه الكوبرا شكل نصف الضفدع باستثناء وزن الجسم المدعوم من كلا الذراعين لأن كلا النخيلين لا يزالان على الأرض. يتم تعظيم مرور الهواء عن طريق الحفاظ على الجذع العمودي. الجراد بوز يفتح الصدر مع رفع الأسلحة إلى الوراء والظهر. تكمن محرضات الجراد في بطونهم فقط ملامسة للأرض. تشكل سفينة أبو الهول أكثر أمانًا في أسفل الظهر لأن التمارين الرياضية تستلقي مع المرفقين والبطن والأجسام السفلية المسطحة على الأرض.

الوراء مدورة الظهر يضع

إن القيام بالدوران الخلفي للخلف يمثل طريقة متقدمة لتمديد صدرك. في الواقع ، فإنهم يشوهون الجزء العلوي من جسمك بمواقف يبدو أنها تفصل النشاط الصدري بشكل كبير - جزء جسمك الذي يحمل قلبك ورئتيك - عن تجويف البطن. لا يبدو أنهم يصعب عليهم القيام بالأداء فحسب ، بل يضعون ضغطًا كبيرًا على الرقبة وأسفل الظهر عن طريق تقريب العمود الفقري بشكل غير طبيعي للخلف بحيث يكون الرأس والقدمان متوازيين. وتشمل هذه يطرح وضع حمامة الملك ، صعود القوس أو العجلة تشكل ، وتشكل صاعد تواجه الموظفين القدمين.

شاهد الفيديو: Breathing YOGA - تمارين يوغا للتنفس و توسعة الرئتين (يوليو 2020).