اللياقه البدنيه

تمارين التخسيس للجسم


يمكن لأمراض القلب أن تهب الدهون في الجزء العلوي من البطن.

لسوء الحظ ، لا يوجد تمرين معين يمكنك القيام به لتقليص الجزء العلوي من بطني المستقيم ، ويشار إليه أيضًا باسم القيمة المطلقة العليا. لتقليل الدهون من أي منطقة مشكلة في جسمك ، يجب أن تفقد إجمالي الدهون في الجسم. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، فإن القيام بالتمارين الصحيحة يمكن أن يساعدك على تحقيق ذلك عندما ينخفض ​​إجمالي الدهون في الجسم ، ستقل الدهون التي تغطي بطنك.

حرق السعرات الحرارية مع ممارسة القلب

من المستحسن عمومًا إجراء ما لا يقل عن 30 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة في معظم أيام الأسبوع. هذا يحرق السعرات الحرارية ، ويجعلك تعرق ويزيد معدل ضربات القلب ، بينما لا تزال قادرًا على التحدث. يمكن أن تشمل Cardio المشي السريع أو الركض أو القفز على الحبل أو ركوب الدراجات أو تسلق السلالم. إذا قمت بتضمين فواصل زمنية عالية الكثافة في روتين القلب في يوم أو يومين ، فيمكنك تحسين النتائج. ينص المجلس الأمريكي للتدريب على أن التدريب الفاصل يقلل بشكل فعال من الدهون في البطن. ما عليك سوى تسريع تصل إلى شدة قوية لمدة دقيقة واحدة ، وتبطئ لمدة دقيقتين للتعافي. قم بالتناوب بين الشدة لمدة 15 دقيقة.

الحفاظ على العضلات مع تمارين المقاومة

إن القيام بجلسة واحدة أو جلستين تدريبيتين في الأسبوع يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في الجسم بما في ذلك الدهون في الجزء العلوي من البطن. تدريب المقاومة يحفز أنسجة العضلات ، والتي هي نشطة الأيض. هذا يعني أنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية لمجرد الوجود ؛ تحرق السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين. توصي مراكز التحكم في الأمراض بالعمل مع مجموعات العضلات الكبيرة ذات الوزن الكافي حتى يصعب إنهاء التكرارات الأخيرة. يمكن أن تشمل التدريبات مكابس مقاعد البدلاء ، الطعنات ، الصفوف المنحنى ، القرفصاء ، تمرينات الضغط والدفع.

لهجة مع التدريبات المستهدفة

يلجأ كثير من الناس إلى تمارين البطن على أمل تقليل الدهون الزائدة في البطن. هذه التمارين لا تقلل من دهون البطن - فهي تقوي العضلات وتحت تأثيرها. أيضًا ، وفقًا لما قاله لين كرافيتز ، دكتوراه ، عالم تمرين ومؤلف بجامعة نيو مكسيكو ، لا يمكنك تدريب القيمة المطلقة العليا بشكل مستقل عن القيمة المطلقة السفلية. على سبيل المثال ، أثناء الجرش ، يتم إشراك كلا المنطقتين ، ولكن نظرًا لأنك تستخدم الجذع الخاص بك كمقاومة ، فإنها تؤكد على الجزء العلوي من منطقة البطن المستقيمة. بعض التدريبات الأخرى التي يمكنك القيام بها تشمل اللمسات من أخمص القدمين ، و V-ups ، والألواح ، وأثواب الركبة المعلقة.

من اجل احترامك

يتطلب الأمر عجزًا قدره 500 سعر حراري يوميًا لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع. يمكن أن يؤدي تغيير نظامك الغذائي إلى تسهيل تحقيق هذا العجز. توصي Helpguide.org بتقليل تناول السكر والتأكيد على الحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. أيضًا ، إذا كنت تعاني من حالة صحية أو إصابة ، فاستشر الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية أو النظام الغذائي الجديد.

شاهد الفيديو: الرياضة - تمارين لحرق دهون الجسم (يوليو 2020).