اللياقه البدنيه

هيئة تمتد للأطفال

هيئة تمتد للأطفال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأطفال الذين يمتدون قبل ممارسة الرياضة يقللون من فرص إصابتهم.

هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز

بصفتك أحد الوالدين ، فإن أحد أهم الدروس التي يمكنك تعليمها لأطفالك هي قيمة التمرين بانتظام. يمكن أن تمتد عادات التمارين الإيجابية إلى مرحلة البلوغ ، ويمكن للأطفال الذين يمارسون الرياضة بانتظام تحسين مهاراتهم الرياضية والتنسيق ، وكذلك إدارة وزنهم. على الرغم من أن الأطفال غالباً ما يكونون حريصين على القفز إلى أي ممارسة تم اختيارها ، إلا أنهم قدوة إيجابية من خلال إظهار سلسلة من التمرينات قبل التمرين وبعده.

اختر ديناميكي وثابت

التمدد الفعال هو أكثر من مجرد لمس أصابع قدميك أو الضغط على شجرة قبل التمرين. يجب أن يتضمن كل تمرين ، بغض النظر عن عمرك ، مجموعة من التمددات الديناميكية والثابتة في أوقات محددة. تعمل التمارين الديناميكية على تسخين جسمك واستيقاظ نظامك العصبي وأنت تستعد لممارسة تمارين أكثر قوة ، وهي ضرورية قبل التمرين. تساعد الامتدادات الساكنة ، التي تتميز بطابع أكثر استرخاءًا ، على تبريد الجسم بعد التمرين.

الحصول على التحرك مع امتدادات ديناميكية

يمكن أن يمثل تعليم الأطفال كيفية استخدام التمددات الديناميكية قبل التمرين تحديًا ، خاصةً إذا كان الأطفال متحمسون لبدء رياضتهم أو نشاطهم المختار. وضح أن الطفل الذي لا يمتد لمدة 5 إلى 10 دقائق يواجه خطر توتر العضلات أو المفصل ، مما قد يؤدي إلى استراحة طويلة من ممارسة الرياضة أو ممارسة النشاط. دائما تقود الأطفال من خلال تمتد بحماس. تمتد ديناميكية لتشمل قبل التمرين وتشمل الدوائر الكتف وتقلبات الذراع ، والورك الورك ، الطعنات ، وتقلب الساقين وتخطي السلطة.

تهدئة مع تمتد ثابت

بمجرد انتهاء أطفالك من لعب كرة القدم أو ممارسة التمارين الرياضية أو غيرها من أشكال التمرينات الرياضية ، فقد حان وقت التمرينات الثابتة. يتطلب هذا الشكل من التمديد الضغط على كل وضع لمدة 30 ثانية تقريبًا ، مما يعطي وقتًا كافيًا لإطالة ألياف العضلات. يجب أن يمتد التمدد الثابت لمدة تتراوح من خمس إلى 10 دقائق ، ويشمل امتدادات تستهدف مناطق مثل الصدر والكتفين والذراعين والظهر والساقين. لتمديد عضلات الفخذ ، على سبيل المثال ، أظهر للأطفال كيفية الاستلقاء على الأرض في المقدمة ، وارفع كعبك الأيمن باتجاه الأرداف واسحب برفق الكاحل الأيمن بيدك اليمنى حتى تشعر بالتمدد في رباعتك. أمسك الوضع لمدة 30 ثانية وقم بتبديل الجانبين.

تمتد للحفاظ على صحة جيدة

إن معرفة أهمية التمدد يساعدك على توصيل فوائد الممارسة بفعالية إلى أطفالك. وضح فوائد المرونة الأكبر ، والتي لا تشمل فقط التفوق في الرياضة أو النشاط الذي اختاروه ، ولكن أيضًا المساهمة بشكل إيجابي في الحركات اليومية. التأكيد على أن التمدد ليس سباقًا - فقد يتم إغراء الأطفال بالتنافس مع بعضهم البعض ، خاصة أثناء جلسات التمدد الديناميكية - وتذكير الأطفال بتجنب التمدد إلى حد الألم.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: كيف تكتب لوحة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Annan

    إنه لأمر مؤسف ، الآن لا أستطيع التعبير - أنا أسرع في الوظيفة. سأعود - سأعبر بالضرورة عن الرأي في هذا السؤال.

  2. Marschall

    وأنا أتفق مع قول كل أعلاه.

  3. Rainart

    لا أعرف أي شيء عنها



اكتب رسالة