تغذية

متطلبات السعرات الحرارية للمسنين نقص الوزن


ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على زيادة كتلة العضلات.

يتراوح مؤشر كتلة الجسم القياسي (BMI) للبالغين من 18.5 إلى 24.9 ، والذين يعانون من هذا النطاق يعانون من نقص الوزن ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). تتعلق مشاكل نقص الوزن بنقص التغذية ، ويميل الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن إلى تعريض الجهاز المناعي للضعف وضعف العظام واضطراب تنظيم الهرمونات الذي يؤثر على كيفية عمل أجسامهم. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يعانون من نقص الوزن ، ويقول الخبراء أن العوامل يمكن أن تكون إما الفسيولوجية أو النفسية.

سعرات حرارية أقل مع تقدم العمر

مع تقدم العمر وتصبح أقل نشاطًا ، تقل أيضًا حاجة الجسم من السعرات الحرارية. من الشائع أن يعاني المسنون من انخفاض في الشهية بسبب انخفاض مستوى النشاط والتمثيل الغذائي.

قد يؤدي استهلاك كميات أقل من الطعام أيضًا إلى فقدان الوزن والمضاعفات الصحية ، مما يعني أن الحفاظ على تناول السعرات الحرارية الأمثل أمر مهم. وفقًا لوزارة الصحة الأمريكية ، فإن احتياجات الفرد اليومية من السعرات الحرارية تعتمد على مستوى نشاطه.

للرجال والنساء فوق سن 50 ، المتطلبات هي:

غير مترحل: الرجال - 2000 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم ؛ النساء - 1600 سعرة حرارية في اليوم

نشط إلى حد ما: الرجال - 2200 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم ؛ النساء - 1800 سعرة حرارية في اليوم

نشيط: الرجال - 2400 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم ؛ النساء - 2000 إلى 2200 سعر حراري في اليوم

الهرم الغذائي المنقح

يمكن لشخص مسن يعاني من نقص الوزن الحصول على سعرات حرارية كافية من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، كما أنه غني بالدهون لكتلة الجسم والوظائف الخلوية وثقل على البروتين لصحة العضلات والعظام. ومع ذلك ، توصل خبراء التغذية في جامعة تافتس إلى توصية حمية هرمية غذائية جديدة خاصة بالبالغين.

في هذه التوصية ، تتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه ذات الألوان العميقة والخضروات الخضراء الزاهية معظم الأطباق اليومية للشخص المسن. كما أنهم يحتاجون إلى وجبة يومية تحتوي على أرز أو حبوب كاملة الحبوب وخبز قمح كامل ، بالإضافة إلى وجبة صحية من البروتينات من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والتوفو واللبن.

كما اقترح الخبراء أن كبار السن يمكنهم تناول خيارات الأطعمة المعلبة منخفضة السكر والصوديوم إذا لم تكن الأصناف الطازجة متوفرة بسهولة. الأصناف المعلبة سهلة التحضير ولها عمر افتراضي أطول ، لذا فهي مناسبة لإعداد وجبات الطعام عندما لا يستطيع المسنون الخروج لشراء البقالة الطازجة.

من الأفضل استشارة الطبيب أولاً قبل تغيير النظام الغذائي. قد يتطلب التقييم الصحيح للصحة متطلبات غذائية أكثر تحديداً ، خاصةً إذا كان الطبيب يشخص حالة يجب الوقاية منها أو السيطرة عليها.

شاهد الفيديو: دور المشي في فقدان الوزن يحكيها صاحب تجربة عبر برنامج عناية (أغسطس 2020).