اللياقه البدنيه

حرق السعرات الحرارية في ساعة من الباليه الشديد


قفزة في طريقك إلى حرق السعرات الحرارية العالية.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

قد يبدو الباليه مثل جميع أصابع القدم المدببة والأشكال الرشيقة ، ولكنه تمرين نشط يجعل من حرق السعرات الحرارية فعالًا. جسم راقص الباليه النموذجي هزيل للغاية ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى التمرين المكثف الذي يحصلون عليه عند أخذ فصل الباليه. يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الباليه حسب وزنك وشدة الصف الذي تختاره.

تحقق كثافة الطبقة والمدة

فصول الباليه تأتي في مجموعة متنوعة من فترات ومستويات النشاط. لحرق معظم السعرات الحرارية ، يجب أن تبحث عن فصل طوله ساعة على الأقل ولديه تركيز متساوٍ على العمل في البار ، وبيت صغيرة ورموز كبيرة ، ويقفز مثل الطائرات النفاثة الكبرى ، ويتحول إلى pirouettes. وفقا لفيلم راقصة الباليه ماري هيلين باورز ، فإن الطبقة التي تركز أكثر على السفر عبر الدوران والقفز مع القليل من الراحة بين الحركات البطيئة والمستدامة في البار ستحرق سعرات حرارية أكثر بكثير. ميزة أخرى لبعض فئات الباليه التي سترفع حرق السعرات الحرارية تسمى "مجموعة". هذا هو في الأساس رقم رقص قصير مصمم بحيث تتعلمه وتكرره مرارًا وتكرارًا في نهاية الفصل. قد تكون المجموعة من باليه شهير ، مثل Danse des Petits Cygnes من "Swan Lake".

مقارنة السعرات الحرارية المحروقة

حسب حجمك ، سوف يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. بالنسبة للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا ، ستحرق ساعة من الباليه المكثف 405 سعرة حرارية ، بينما يتوقع شخص يبلغ وزنه 125 رطلًا حرق 337 سعرة حرارية ، وفقًا لموقع Healthstatus.com. عندما تخسر الجنيهات ، ستحتاج إلى رفع مستوى النشاط أو طول فئة الباليه للحفاظ على حرق نفس عدد السعرات الحرارية.

فوائد إضافية من الباليه

بالإضافة إلى كونه حارقًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، تعمل جميع الشعيرات والقفزات في الباليه أيضًا على تلك المناطق شديدة النغمة مثل الفخذين الداخليين و derriere. تشمل المزايا الإضافية الأخرى وضعًا أفضل ومرونة وتوازنًا. هناك أيضا عامل التمتع. تشير الدراسات إلى أنك ستلتزم بروتين تمرين إذا كنت تستمتع بالقيام بذلك.

جرب التمارين المستوحاة من الباليه

نظرًا لأن أجساد راقصي الباليه مطمئنة للغاية ، فقد تم إنشاء العديد من التدريبات المستوحاة من الباليه ، وفقًا لـ "نيويورك تايمز". تميل هذه الفئات وأقراص الفيديو الرقمية إلى التركيز بشكل بارز مع انخفاض حروق السعرات الحرارية بين 350 إلى 400 سعرة حرارية في الساعة ، وفقًا لسلسلة Bar Method. إذا وجدت فكرة ترهيب فئة الباليه الرسمية ، فقد يكون قرص DVD أو فصل دراسي على طريقة الباليه طريقة جيدة للبدء.


شاهد الفيديو: سبليمنال رموش طويله وجسم رشيق بوزن 40 (شهر اكتوبر 2021).