اللياقه البدنيه

يمكنك أن تفعل الهوائية يخطو على السجاد؟


تحتوي معظم الأندية الصحية على أرضيات خشبية ، ولكن يمكنك القيام بتمارين الأيروبكس على السجاد.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

لا ينتهي تنوع الخطوة الهوائية مع تصميم الرقصات المتغيرة باستمرار ، وفوائد تدريب القوة وبدائل مقاعد البدلاء. تمتد قابليتها للتكيف لتشمل الأرضيات ، حيث يمكن استخدام الخطوة على أنواع كثيرة ، بما في ذلك السجاد. يعد هذا خيارًا رائعًا إذا كنت تستخدم الخطوة في المنزل ، حيث أن العديد من المنازل بها مساحة أكبر من الأرضيات المغطاة بالسجاد أكثر من الأنواع الأخرى مثل الخشب أو مشمع.

الخطوة الأساسية

متطلبات التمارين الرياضية قليلة. أنت بحاجة إلى الخطوة الهوائية ، أو المنصة ، التي تقوم عليها بالتدريج لأعلى ولأسفل ؛ لا يتطلب أي تجميع ، مما يجعله قطعة لطيفة في المنزل من المعدات. أنت بحاجة إلى ارتداء أحذية داعمة لن تنزلق أو تمسك بالأرضيات المغطاة بالسجاد. توصي جمعية اللياقة البدنية الدولية بالاحتفاظ بالضوء على قدميك وتخيل أن تكون الأرضية زجاجية حتى تنزل على السجادة.

وسادة السجاد

من المرجح أن يتم تثبيت السجاد في المنزل على وسادة مبطنة أعلى الخشب. يوفر هذا السطح حماية إضافية للكاحلين والركبتين والوركين. بدلاً من النزول على سطح صلب وتتطلب مفاصلك لامتصاص التأثير ، تقلل وسادة السجاد من التأثير قليلاً. بغض النظر ، يجب أن تكون ساقك بالكامل بمثابة أداة لامتصاص الصدمات ، مع ثني ركبتيك قليلاً وتلامس كعبك مع السجادة.

بعيدا عن المنزل

قد تواجه أيضًا أرضيات مغطاة بالسجاد عند ممارسة التمارين الرياضية في مراكز اللياقة البدنية أو الصالة الرياضية أو الكنائس. على الرغم من أن السجاد خيار مقبول ، توخي الحذر إذا تم تثبيت السجاد على أعلى ملموسة دون الحشو. ملموسة لا تسمح لامتصاص الصدمات ، وهذا يعني أن خطوة التدريبات الخاصة بك تصبح جلسة ذات تأثير أعلى. إذا كنت تمارس على السجاد على الخرسانة ، فابقِ على تدريباتك منخفضة ، دون القفز ، لحماية مفاصل الجزء السفلي من الجسم.

عندما زلق الرطب

النوع المثالي للأرضيات لممارسة التمارين الرياضية هو طوابق الربيع. ستجد العديد من استوديوهات الأيروبيك المصنوعة من الأرضيات الخشبية المثبتة بطريقة تبدو الأرض وكأنها تطفو. هذا يقلل كثيرا من التأثير على الجزء السفلي من الجسم. إحدى المشاكل التي يمكن أن تحدثها هي العرق: كمية كبيرة من العرق على الأرضيات الصلبة تجعلها زلقة. في المقابل ، يمتص السجاد العرق ، حتى تتمكن من التركيز على التمرين ولا تقلق بشأن الانزلاق عند التنحي من المنصة.

شاهد الفيديو: Don't do this in BALI, INDONESIA (أغسطس 2020).