اللياقه البدنيه

التمارين الرياضية يمكن أن تمنعك من فقدان الوزن؟


القفز على الحبل يمكن أن تساعدك على البقاء ضئيلة.

Pixland / Pixland / صور غيتي

التمارين الرياضية تزيد من معدل ضربات القلب وتحصل على تدفق دمك بشكل أسرع. ما لم تأكل البرغر بالجبن أثناء ركوب دراجة تمرين ، لا توجد طريقة تمنعك بها ممارسة التمارين الرياضية من فقدان الوزن. على العكس من ذلك ، التمارين الرياضية مثل الركض أو السباحة أو القفز على الحبل أو المشي السريع هي من بين أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لحرق الدهون والتحكم في وزنك. التمارين الرياضية يفيد صحتك بطرق أخرى كثيرة.

خسارة الوزن

لفقدان الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر منك. التمارين الرياضية الهوائية تساعد في الجزء الأول من المعادلة ، ولكن لفقدان الوزن ، يجب أن تساعد نفسك أيضًا في الجزء الثاني. تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على نسبة منخفضة من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والخبز كامل الحبوب.

حرق المزيد من السعرات الحرارية

بناءً على السرعة التي تتحرك بها ، يعد الجري وركوب الدراجات أفضل أشكال التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تزن 155 رطلاً ، على سبيل المثال ، فستحرق 614 سعرة حرارية في 30 دقيقة عن طريق الجري بسرعة 10 ميلاً في الساعة أو ركوب الدراجات بأكثر من 20 ميلاً في الساعة. الركض بسرعة 7.5 ميل في الساعة لا يزال يحرق 465 سعرة حرارية في نصف ساعة ، في حين أن سرعة 5.2 ميل في الساعة تحرق 335 سعرة حرارية في 30 دقيقة. ركوب الدراجات في سرعة 16 إلى 19 ميل في الساعة يحرق 446 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، في حين أن سرعة 14 إلى 15.9 ميل في الساعة تحرق 372 سعرة حرارية في نفس الوقت. تشمل الأشكال الأخرى الفعالة من التمارين الرياضية السباحة - وخاصة الزحف الأمامي والسكتات الدماغية - القفز على الحبل والتزلج.

قبض على نزلات البرد أقل

قد تفقد وزنك بسبب فقدان الشهية عندما تكون مصابًا بنزلة برد أو أنفلونزا ، لكن هذا ليس بالطريقة التي تريدها لفقدان الوزن. لا تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تخفيف وزنك بالطريقة الصحيحة فحسب ، بل يمكن أيضًا أن تقلل من فرص الإصابة بنزلة برد ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2008 في "المجلة البريطانية للطب الرياضي". وكان المشاركون في الدراسة الذين مارسوا التمارين خمس مرات أو أكثر في الأسبوع أقل عرضة بنسبة 46 في المائة للإصابة بنزلة برد من المشاركين الذين مارسوا التمارين أكثر من مرة واحدة كل أسبوع. وبعبارة أخرى ، فإن أداء التمارين الرياضية يساعدك على البقاء بصحة جيدة ، مما يسمح لك بمواصلة ممارسة وحرق مزيد من السعرات الحرارية ، بدلاً من الاستلقاء في السرير مع البرد.

تبقى صحية القلب

قد لا تفكر في التمارين الرياضية كنشاط يقوي عضلاتك. ولكن معظم الأنشطة الهوائية ستقوي عضلات ساقك ، والأهم من ذلك ، أنها ستقوي أيضًا عضلاتك الأكثر أهمية - القلب. يصبح القلب الأقوى أكثر كفاءة ، لذلك يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية المنتظمة إلى خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد النشاط الهوائي من مستويات الكوليسترول الحميد (HDL) ويخفض مستويات LDL ، مما يساعد على تقليل تراكم البلاك في الشرايين.

تحسين القدرة على التحمل الخاص بك

مع نمو قلبك وتشديد العضلات التي تستخدمها في الأشكال المفضلة لممارسة التمارين الرياضية ، تزيد من قدرتك على التحمل. لذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على البقاء نشيطًا لفترة أطول. ممارسة التمارين الرياضية لفترات أطول تحرق سعرات حرارية إضافية وتساعدك على إنقاص وزنك أكثر ، مما يجعل التمارين الرياضية المنتظمة اقتراحًا مفيدًا للجانبين.

شاهد الفيديو: عادات صباحية تحرمك من خسارة الوزن (أغسطس 2020).