اللياقه البدنيه

يمكن كروس اهليلجيه تساعدك على فقدان الوزن؟

يمكن كروس اهليلجيه تساعدك على فقدان الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

حرق السعرات الحرارية والدهون سفك مع آلة بيضاوي الشكل.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

من الضروري إيجاد نقص في السعرات الحرارية بسبب تمرين القلب ونظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لتحقيق فقدان الوزن. لديك العديد من الخيارات عندما يتعلق الأمر بأداء التمارين الرياضية. المدرب كروس بيضاوي الشكل ، وغالبًا ما يشار إليه ببساطة على أنه بيضاوي الشكل ، هو جهاز فعال للقلب يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

أساسيات القلب

تهدف لمدة 30 دقيقة من تمرين القلب في معظم الأيام ، وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي. لفقدان الوزن ، قد تضطر إلى ممارسة لفترة أطول قليلا. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً ما يقرب من 670 سعرة حرارية في الساعة ويمارس جهازًا بيضاويًا. سيؤدي حرق 3500 سعرة حرارية إلى خسارة رطل واحد ، ويمكنك تحقيق ذلك في ما يقرب من ست تمارين بيضاوية لمدة ساعة.

فترات بيضاوية

عزز فوائد إنقاص الوزن من خلال دمج التدريب الفاصل في التدريبات الإهليلجية. يتضمن التدريب الفاصل بالتناوب بين بضع دقائق من التمرين في وتيرتك الطبيعية وقفزات قصيرة في كثافة أكثر قوة. بعد الإحماء ، ابدأ في استخدام الإهليلجية في وتيرتك العادية لمدة تتراوح بين دقيقتين وأربع دقائق. ثم قم بزيادة معدل الحركة لمدة 30 إلى 60 ثانية. تحدى نفسك خلال الفواصل الزمنية العليا في التحرك بسرعة كافية بحيث لا يمكنك التحدث سوى بضع كلمات في وقت واحد. استمر في تغيير الخطوات البديلة لمدة التمرين للحصول على سعر حراري أعلى.

نصائح اهليلجيه

إذا كان الوقت منذ أن مارست التمرين ، فسوف ترغب في الحصول على تصريح من طبيبك قبل البدء في نظام بيضاوي للوزن. وبالمثل ، اطلب المساعدة من مدرب شخصي للتأكد من معرفتك لكيفية استخدام الآلة الإهليلجية. ابدأ كل تمرين بدوام من 5 إلى 10 دقائق لتخفيف وتسخين عضلاتك. تطلع للأمام مباشرة ، واشرك القيمة المطلقة ، واحتفظ بكتفيك في الظهر وحافظ على وضع جيد أثناء استخدام الإهليلجي. بعد التسخين ، قم بزيادة توتر الجهاز أو التحرك بسرعة كافية لتحدي جسمك. مع الانتهاء من تهدئة بطيئة تدوم خمس دقائق على الأقل.

خفض السعرات الحرارية

بينما تحرق السعرات الحرارية وتفقد الوزن من خلال التدريبات الإهليلجية ، تغذي جسمك وتشجع المزيد من فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي صحي ومخفض من السعرات الحرارية. تخفيض 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم سيساعدك على خسارة نصف رطل آخر في الأسبوع. تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة يوميًا تتكون من البروتين الخالي من الدسم والخضروات الطازجة والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. حافظي على رطوبتك عن طريق شرب ثمانية إلى 10 أكواب من الماء يوميًا.



تعليقات:

  1. Rutger

    سوف يذهب مع البيرة :)

  2. Luxman

    أور !!!! لقد ربحنا :)

  3. Age

    والسويسري ، ونيبر ، وبشكل عام ، مارس الجنس. الشيء الأكثر إثارة للدهشة في مغنين البوب ​​هو أنهم يغنون بأفواههم بنفس الطريقة ... الطعام الطازج ، ولكن من الصعب محاربة ما تدفخه على صدرك ، وسوف يتلألأ طوال حياتك. من السهل جدًا أن تجعل المرأة سعيدة. باهظة الثمن فقط. لا شيء يسخن الروح مثل البيرة الباردة ...

  4. Kajikus

    إسمح لي من فضلك ، أنني أقاطعك.



اكتب رسالة